孕育专家教你缓解孕期腰背疼痛（腰背疼痛别紧张）

进入孕中期后，油油妈被腰背痛困扰了两个多月，总是在中午或者下午开始后背左右肩胛骨附近的位置向下蔓延疼痛，最近找到了解决方法和大家分享一下

孕期腰背疼痛

首先若是大家在孕期有腰背的疼痛，不要有太大压力，这种情况一般都是妊娠期的正常反应

孕期的腰背疼腰痛的主要原因其一是随着胎儿的生长，他的头和日益增长的子宫对腰背部产生一定的负担，此外怀孕时器官脏器相对位置改变与受压迫，就会出现疼痛感

其二是不良姿势导致的，当子宫日益增大，腰部为了克服突出的腹部，会不自主的往后仰，而造成局部肌肉的拉扯

其三是长久保持一个姿势或者过度劳累，都会造成韧带、肌肉和关节的压力，从而引起腰背痛。可能之前每天工作时总是久坐，到中午、下午时疲劳到一定程度就会引发疼痛

怎样让宝宝离开被压迫的神经，减轻这种腰背痛呢？

1. 可以让家人帮助自己轻柔按摩周围的肌肉，把两手对搓发热以后，重叠放于疼痛处，上下推搓放松肌肉，可暂时缓解腰背疼痛不适
2. 拿毛巾热敷、泡个热水澡
3. 另外随着肚子重量越来越大，可以使用托腹带，缓解子宫增大对腰背部造成的压力
4. 在休息、睡觉时采取卷曲侧卧式睡姿，用枕头垫在肚子下面可以减轻疼痛

1. 不要长时间固定一个姿势动作，保持良好的姿势，经常变换姿势，有利于改善背痛
2. 不要过度疲劳。最近一周因为在家办公，工作量大幅减少，卧床休息的时间也多，做了相应的运动，背痛几乎没再发生过
3. 注意补充营养，特别是钙、锌等微量元素
4. 适度运动放松肌肉

下面这些运动可以避免背痛：

球操

1. 球操。坐在或者躺在一个瑜伽球上，前后摇动放松
2. 婴儿式。跪在地板，坐在脚踝上，大脚趾相扣。舒展大腿，向前倾斜，放松肚子，伸直手臂，然后前额触地。保持这个姿势2分钟，每天重复几次
3. 水中运动。通过游泳或者中有氧操舒展和锻炼背部肌肉，减轻背部负重
4. 臀桥运动。平躺屈膝，两脚平放在瑜伽垫上；用枕头支撑头和肩，两臂放在身侧，放松。深吸一口气，呼气的同时将后背紧贴地板，保持10,秒钟，然后放松；刚开始重复做3~4次，适应后逐渐增加次数

臀桥运动

PS：如果疼痛十分严重，最好找医生检查一下，做出准确的判断，选择适合的疗法，必要时可以问问医生貌是否能开一些镇痛的药

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