走出社交恐惧后怎么办（循序渐进告别社交恐惧）

■周强 杨孟德

“报告！”教育课上，一声略微颤抖却又坚定的声音响起。黄班长看到小徐第一个打报告回答问题，脸上露出了欣慰的笑容。

黄班长第一次注意到小徐是在新兵分班的时候。当被点到名字时，他低低地应了一声，匆匆忙忙地跑到了黄班长身后。黄班长心想，这小子太内向了，得多关注。

“手榴弹出手时要注意扣腕。”“拉单杠要感受背部肌肉的发力……”休息时间，新兵在热闹地交流心得。

“你今天3000米跑进了全连前五，有什么秘诀吗？”忽然大家转向了默默呆在角落的小徐。

“没、没什么，就那样跑。”看着大家热切的目光，小徐说着竟扭头走掉了。

看到这一幕，黄班长回到宿舍后便跟小徐谈心聊家常，想帮小徐尽快融入到集体中去。可是黄班长把话题找了个遍，小徐也只是拽着衣角简单地答上一两句。之后黄班长又多次找机会跟他谈心，结果每次都冷场。

后来有人向黄班长反映：小徐见人不打招呼。班里的新兵也说很难和小徐处到一块。黄班长挠着头发愁：小徐融不进集体，以后的军旅路咋走呢？

“还是得找小徐聊一聊。”黄班长心想。在黄班长一再追问下，小徐终于说出了缘由：“班长，我有社交恐惧。”

“社交恐惧？”黄班长感觉这词有点专业，但大概明白意思，就是害怕跟人打交道呗。“咱当兵的无所畏惧，越是恐惧越要勇敢面对，战胜自己！”黄班长给小徐打气。

之后，连队上教育课、营里开展活动、新兵旅集会，一旦有发言机会，黄班长都“逼着”小徐发言。一旦小徐稍显犹豫，黄班长“犀利”的眼神就瞪过去。小徐只得一次次硬着头皮打报告，但每次看到那么多目光紧盯着自己，小徐就心里发怵，说话也磕磕巴巴的。重压之下，小徐越来越消沉。

△姜晨绘

没能帮小徐走出阴影，黄班长很无奈。

“对了，指导员有心理咨询师职业资格证书，他肯定有办法。”黄班长突然想到这一点，赶紧跑去向指导员求助。

指导员宫晓冬听完情况后，告诉黄班长：“新兵性格各不相同，有的内向害羞，不爱与人交流，发言时过分紧张。我们通常感觉他们‘放不开’‘上不了台面’，有的可能就是存在 ‘社交恐惧症’。”

“其实你让小徐直面让他感到恐惧场景的做法，就是心理学上应用最多的疗法。只不过你‘下药太猛’，产生了‘副作用’。”

指导员解释道：“让小徐融入集体，可以进行放松训练。新兵入伍课目中的心理行为训练就有大量内容，呼吸式放松法、渐进性肌肉放松法、想象性放松法等都可以运用。平时，要多找他谈心、多鼓励，还要了解他的家庭情况、兴趣爱好，然后有针对性地做思想工作，让他主动敞开心扉。”

取得“真经”后，黄班长豁然开朗。之后，黄班长利用休息时间，引导小徐进行放松训练。在循序渐进的心理放松训练后，小徐慢慢敞开心扉，将生活中会使自己感到紧张的情况告诉了黄班长。

了解情况后，宫指导员和黄班长一起做了一份诱发社交恐惧的清单，帮助小徐逐项适应。“感觉怎么样？”看到小徐拿着从其他班协调的训练器材回来，黄班长问。

“感觉没那么紧张了，战友们都挺友善的。”小徐笑着说。

“好，咱进行下一项，在全排开会时发言……”黄班长在清单上画了个勾。就这样，黄班长按照从易到难的程度，一步步地帮助小徐适应那些让他紧张的情境。

在黄班长的耐心帮助下，小徐渐渐开朗起来，和战友的关系越来越好。看着小徐的变化，黄班长感慨道：“心病还需心药医，遇到内向的新兵，可不能简单地‘逼’其开朗了，不然就是‘好心办坏事’。”

现在，黄班长还从指导员处借来心理学相关书籍，一有空就给自己充电。

本文刊于2019年10月27日《解放军报》

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