腿粗怎么减训练动作（女生腿粗怎么办）

春天不努力，夏季徒伤悲。随着温度的回暖，很多人都会选择在夏季出去游玩，绝不是因为夏天好玩，而是对于很大一部分人来说，夏天是一个可以秀身材的好机会，一年只有一次，马上到了露胳膊、露腿的季节，可以大展自己迷人的魅力，所以越来越多的人关注自己的身材管理，毕竟短裙、短裤是所有女性的梦想，而俗话说的好：“美不美，看大腿”。

这句话足够的说明了腿部对于整个身材的重要性，能够拥有一双笔直、纤长的腿是所有妹子的愿望，但是东方人受到遗传、不良的生活方式的影响，很多人出现了比例不协调、腿短、腿粗、腿型缺陷等等的问题，但是，通过正确的腿部训练和运动后的拉伸可以有效的解决腿部问题带给你的困扰。

首先我们先清楚一点，那就是大多数的女生腿粗，都是因为脂肪过多堆积导致的，想想看，我们平时的工作通常都是以久坐少动为主，久坐会让我们下肢血液循环变慢，导致脂肪堆积，如果从来不运动，出现肌肉腿的概率几乎为零，我们可以测试一下，就是将腿部绷紧，如果能捏起来的都是脂肪。

因此，想要瘦腿，一方面需要在饮食上制造热量缺口，另一方面应该经常进行腿部训练来提高血液循环，从而加速腿部脂肪的燃烧，并且腿部肌肉占人体肌肉的70%以上，经常性的练腿也会有助于增加热量消耗，从而更加高效的燃烧脂肪，接下来健身教练Paul就为大家推荐一组腿部训练动作和腿部拉伸动作，可以帮助我们塑造完美腿型。

动作一：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，臀部下沉悬空，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后下压臀部还原，注意全程保持臀部肌肉紧张，还原时臀部不要着地

身体仰卧平躺在垫上，双手平放在身体的两侧，双脚分开与髋或肩同宽，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上，髋关节可以稍微高于直线。

动作过程中直至最高点时，大腿和小腿始终呈90°夹角，动作缓慢匀速，身体达到最高点时可以停顿5秒后再还原，由此反复

动作二：弓步提膝

双脚打开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体的稳定，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：深蹲两侧平移

双脚与髋同宽分开站立，保持你的背部挺直，核心收紧，双手握拳放在自己的胸前

臀部向后坐屈膝到半蹲，双腿交替向侧方移动，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致，身体不要出现晃动

动作四：跪姿侧抬膝蹬腿

身体采用四足位，双手放在你的肩部正下方大腿垂直地面，保证你的手肘微屈伸直不锁死，屈膝跪地，保持活动腿的屈膝状态，依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起，还原后向后上方伸直并抬起。

动作五：宽距深蹲：

双脚打开大概是肩宽的1.5倍，保持腰背挺直，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲，直到大腿与地面平行于地面，动作过程中膝盖始终指向脚尖方向。

腿部拉伸：

身体采用站立位置，弯曲膝盖，然后手从后面拉着脚保持，感受腿部拉伸