给中年男性的几个健康小建议（中年人持续优质性生活的几个小诀窍）

当男性40岁以后，他们的性能力逐年的衰退，此时他们对于做爱也不如以往那么热衷，面对妻子提出的性爱要求，他们往往选择拒绝，性生活质量降低，让女性不满。今天就来学习如何提高性能力，保持高质量性爱生活。

40岁男人不行女性饥渴

法 国的一项大型调查显示，在性生活方面，大多数夫妻遇到困难的年龄是在男性43岁—45岁期间。法国巴黎的研究人员调查了3830对夫妻，其年龄从20— 60岁不等。这些人回忆了他们近一年的性生活情况，并对满意度和存在的问题进行了回答。结果显示，在男性43岁后，夫妻性生活质量明显下降。

究其原因，是因为男性40岁后，雄性激素分泌水平下降，性欲和性能力都开始下降。而此时，这个年龄阶段的女性性欲高涨，性经验丰富，对性爱更加渴望。因此，夫妻间很容易因为性爱出现分歧，进而影响感情。在美国，这种现象被科学家称为“性爱剪刀差”。

妻子体谅丈夫拒绝性爱

对 此，研究者表示，在男性43岁后，夫妻间要警惕“剪刀差”的出现。当男性拒绝性爱时，妻子要多体贴他，千万不要随便怀疑他的忠诚与爱意。男性也应该戒烟限 酒，多运动，减缓性能力的衰退速度。男性器官勃起硬度通常会随着年龄增加而减退，不仅影响性爱质量，而且降低自信心，影响心理健康。近日，印度性学专家毕 本·莱克胡拉姆为男性总结出了“增强勃起的六个妙招”。

每天做100下提肛运动

锻炼是提 高性驱动和性潜能的最佳方式之一。锻炼有助于降低压力(“勃起杀手”之一)，提高男性体内雄性激素水平。最近也有研究表明，能帮助女性增强阴道收缩力的凯 格尔锻炼法同样适用于男性，经常进行提肛锻炼，可以帮助锻炼男性器官，治疗勃起功能障碍。即先做收缩肛门的动作，每次保持1秒钟，然后再收缩再放松，交替 进行。每天提肛100下。

性爱选男上位和后入式

做足前戏是满意性爱的必要前提。性爱姿势 也直接影响到男性器官勃起硬度。男上位和后入式会增加男性器官血流量，使勃起更满意。尽量避免性爱一开始就采取女上位。性爱时不必保持安静。言语的调情， 漫无主题的喁喁私语都有助于情欲的提升。告诉你的伴侣你想要他(她)怎样做，不必拘束，分享彼此的想法，可以让两个人更加亲密。不要假装，学会让自己放开 一点。

远离垃圾食品多吃菠菜

简单的饮食改变有助于提高性欲，增强勃起。香蕉、鸡蛋、坚 果、无花果、辣椒、洋葱、葡萄酒等都是男性很好的催情食物。同时，一定要避免吃垃圾食品，尤其是油炸食品和甜食，它们会让男性勃起功能受影响。男性还应该 学习“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。当然，对于男性来说，菠 菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上提高男性性生活质量。

男性换上宽松的内裤

内裤是最贴近男性生殖器官的衣物，所以对内裤的现在是很重要的，不仅如此特别是在睡觉时穿紧身内裤睡觉就更影响男性健康了。内裤过紧会限制男性器官组织血流量，影响勃起强度。专家建议，无论是白天还是夜间，男性都应尽量穿宽松透气的内裤。

烟和酒伤害男性性能力

吸 烟会影响人体血液循环，降低血流量，既会导致肺活量减小，又会降低男性器官勃起的能力和硬度。而酒精易致身体麻木，引发临时性勃起功能障碍,在男性酗酒者 中，约40%患有阳痿，5%~10%在性活动中有射精障碍，甚至在戒酒后的数月或数年内，这些人中性功能恢复正常者仅占一半,有人称酒精是破坏夫妻性生活 和谐的凶手。

男性自慰不可过于频繁

自 慰过于频繁，必然元气大伤，影响实战能力。频繁自慰也会导致性欲下降。持续勃起和射精会导致次日勃起硬度降低。假如过度手淫，所消费的是“精”，也就是与 骨髓、脑髓相通的肾所收藏的人体的奉生之本，造血之源。过度耗精会导致骨髓空洞，脑髓不满，生命提前朽迈、夭折，身体的极度虚弱反而是次要的表现。

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