可以矫正任何腿型的动作（5个动作一个月纠正腿型）

之前呢理论知识跟宝宝们分享完了，接下去呢我就给大家说一说矫正O型腿，骨盆前倾的几个动作。

第一个动作：坐开腿。坐在地上，然后找一个柱子或者墙靠着，这样可以帮助你让自己的背部挺直，双脚并在一起大腿往两边打开。

这个时候，很多人刚开始可能只能打到这里再往下就会感觉里面很痛，就是要那个效果，每天都练习让他越压越下越压越下到最后碰到两边，我还有一点就差不多放到了，但是我经常满意了。

有舞蹈功底的呢，可能很简单就很好的可以碰到两边。然后背部一定要挺直的。不要弯腰。这个动作呢，我们来做三十秒，然后平时大家呢看书呀，或者是写作业都可以做这个动作。为了能够再往下一些，大家可以摇一摇，摇摆起来，让大腿可以碰到地面。

第二个动作呢叫青蛙趴。跟刚刚差不多，但是反过来的。就是像青蛙一样趴在地上。三十秒。肚子收紧，然后尽量往下压一会，你也得有朋友的话可以帮你踩一下你的屁股。这个可以趴着，然后看着书。

第三个动作呢是体前屈。站立腿并拢，然后我们把手尽力的碰到地上，刚开始有宝宝可能只能碰到小腿这里或者到这里都没有关系，你就尽量往下压，每天都尝试这个。保持这个动作三十秒。保持腿挺直的。感受那个整条腿从根部到屁股都得到拉伸。

第四个动作是：直背体前屈。双腿微张。跟刚刚差不多。手放在头上，膝盖微微的弯，但是小腿跟地面保持垂直。这个大腿往后做一些然后上半身往前倾。

但是背部要保持挺直，只要不要弯腰就可以。这个动作也是保持三十秒。然后你可以感受到大腿后方有一个很大的拉扯力。收紧腹部，平稳呼吸。然后慢慢的往上抬。

第五个动作呢是：夹书屈膝蹲。正常的站立的时候我们的膝盖是可以夹住书的。但是O型腿的话，就比较难夹住书。不过，当你把双脚并拢，屈膝往下蹲时，你的膝盖是可以靠紧的。这个时候呢你就可以夹住书了。不要弯腰，背部是挺直的，往上提。

可能有一些宝宝一开始提不了多少，但是你可以感受到大腿和腹部的力量使书不往下掉。保持下蹲上提的动作。第六个动作是：侧内抬腿。身体半躺在地上，运用大腿的力量抬起另一条腿，大腿往上抬时呼气，两条腿交替上抬。这个动作不要在沙发和床上做。达不到效果。