腰椎间盘突出时的正确锻炼方法（腰椎间盘突出要怎么锻炼）

现代生活中，很多慢性病的出现，主要是因为人们生活习惯不良所导致的，包括椎间盘突出。椎间盘突出中，最常见的是腰椎间盘突出，主要见于久坐办公者以及长期开车人群。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内。

从而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。得了腰椎间盘突出除了积极配合医生进行治疗之外，也需要适当进行锻炼，进行辅助治疗。那么，腰椎间盘突出患者要怎么锻炼呢？

一、急性期的锻炼

1、卧位：对于急性期的患者来说，此时不宜进行剧烈的运动，应当在床上进行轻微锻炼，要睡较硬的床垫，全身放松，仰卧时膝微屈，侧卧时屈膝屈髋。

2、下床：当疼痛不那么剧烈，治疗已经有了一定时间时，患者应尝试下床，从卧位改为俯卧位。双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，再移另一侧下肢，手扶床头站起。

3、坐位：下床锻炼有效之后，进行作为的锻炼，座位时腰部要挺直，椅子要具备较硬的靠背，辅助训练。椅子要较硬，坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

4、起座：坐位之后进行从座位上站起的锻炼，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

二、恢复期的锻炼

1、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正骨盆前倾，增加腰椎曲度，具体的动作为仰卧位时双膝屈曲，足和背部作为支点，慢慢地抬起骨盆，接着慢慢落下。如此动作反复进行20次，切不可用力过猛，一定要缓缓进行。

2、抱膝触胸：仰卧位时，双膝屈曲，双手抱膝，尽量使双膝靠近胸部。但值得提醒的是，不能够将背部弓起，也就是说背部不能离开床面。

3、侧卧位抬腿：侧卧位时位于上方的腿伸直，位于下方的腿膝关节微屈，做好准备动作之后，上方的腿慢慢抬起，然后慢慢放下。反复数10次，可对腰椎间盘突出的恢复起到一定的锻炼作用。

4、仰卧位直腿抬高：该动作取仰卧位，需要将双手压于臀下，然后慢慢地抬起双下肢，膝关节可微微弯曲，但不能过度屈曲，再慢慢放下，该动作15次一组。