应该经常练习的10个瑜伽姿势（怎样才能快速进入瑜伽训练）

文/芝

你知道吗？越来越多的人喜欢做瑜伽运动，甚至将瑜伽运动做为生活中的一部分，如果你也想开始学习瑜伽运动的话，还是需要适当的了解一下瑜伽入门的注意事项，毕竟瑜伽运动并不只是单一的体式，更包含了身体与心灵的统一。

究竟有哪些小技巧呢？一起跟随小编走进今日的健身小讲堂，为你解答疑惑，解开瑜伽入门的神秘面纱，说不定当你全部了解之后，你会更加喜欢瑜伽，不是吗？

第一个动作：船式

对于瑜伽老手而言，船式这个动作是瑜伽动作中比较简单的一个体式，但如果做的不是那样到位的话，它所呈现出来的锻炼效果也并不是那样的如意，在做这个动作的时候，当你一旦展开，那么就请你吸气、收缩，扭转身体的时候请你吐气，如果特别强调某个体位的练习，你就应该要加强呼吸。

首先你是要坐在椅子上的，双腿向前伸直，躯干向后靠，同时从地面抬起你的双腿，你的膝盖一定要绷直，可以让你的腿笔直，用臀部来保持你身体的平衡性，腿部与地面要保持60~65度，脚的高度一定要尽量去超过你的头部。

第二个动作：弓箭步后仰

这个瑜伽体式也可以站着，也可以坐着，那么如果你是久坐一族，那么你应该采取的是站立的姿势，你可以下犬式进入体式，向前蹲步置你的双手之间，左腿在前，你的右腿在后，左腿屈膝至90度，右腿则保持伸直，且你的脚尖要点地，双手要带动上半身向后仰，头部与地面平行。

第三个动作：低侧弓步

请你山式站立在瑜伽垫上，抬头挺胸，让你的腰背部平直，慢慢的把双腿向两侧打开，身体垂直向下压，右腿保持伸直，让你的膝盖和脚尖方向一致，左腿屈膝大约90度，双手平举，头部侧向左边。

当你刚开始做这个动作的时候，你可能会感觉到身体是发麻的，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议，那么这样的情况下你最好要做15~20分钟的热身。

第四个动作：侧板式变体

经常做这个动作可以锻炼到你的手臂，腿部，还能够加强你腰部的区域，可以从下犬式进入，右脚右手保持着地，右脚脚掌与你的腿部呈现出90度，向上抬高你的左脚，左手伸直与地面平行，置于你的头部上方。

这个动作可以让你更加的柔软，毕竟身体的柔软程度代表了你身体的弹性，有弹性就可以避免很多运动受到的伤害，因此做这个动作的时候，请你不要紧张。

第五个动作：桌子式变体

首先你可以坐在地面上，保持你腰背的挺直，现在请你深呼吸，然后弯曲你的膝盖，双脚一定要踩稳在地面上，伸直双手往身体的后方撑着身体，随后双脚并拢并屈膝，让你的臀部离开地面，下巴向上，闭目冥思。

第六个动作：站立拉弓式

现在请你双腿站立在地上，向上伸直你的双手，带动上半身慢慢往前压，直到你腰部与腿部的垂直，随后右手拉住右腿向上抬高，直到你的两条腿成一条直线，注意你的脚尖向上，右手手肘要伸直，左手也一样伸直，并贴向你的左膝盖。

以上的这些6个技巧，可以让你感官一下瑜伽入门的感觉，当然以上的动作刚开始做不到位也是情有可原，只要你能够日复一日的坚持，说不定哪一天你就能够做得非常的正确，今日的健身小讲堂到这里就结束了。

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