小学田径体能训练（中小学田径训练方法）

世界顶尖的短跑运动员都十分重视短跑训练中的力量训练。因此，在中小学生短跑训练过程中，必须更新训练理念，重视力量训练，提高中小学生短跑训练水平。为了使各个层次的学生能够在短跑训练中收到良好效果，提高学生的短跑能力，需要从力量训练入手。小学生具有较强的可塑性发展空间。根据小学生的身体素质开展有效的力量训练，可发展其短跑所需要的力量支撑。

小学生短跑力量训练方法主要包括以下方面：

1.负重抗阻练习。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。通过这些负重物，可以有选择的对学生进行力量练习。

2.克服弹性物体练习。如使用拉力器、拉橡皮带，通过克服它的弹性作用来提高力量素质。这种方法在小学力量训练中，我认为可以适当的采用，一方面可以很好的提高学生的力量素质，另一方面也可以很好的调节枯燥无味的训练方法。

3.克服外部环境阻力练习。比如沙地、草地上的一些练习等。个人认为这是小学生力量练习一个很好的方法，一方面，对于学生的生长发育影响不大，因为它主要是克服自身重力的作用，能很好的保护学生的骨骼发育；同时又能适当的增加练习的难度，来提高练习水平；另一方面，训练效果相对好。通常我们可以采取，比如在沙地上进行跑的练习，来提高学生踝关节的力量，在沙坑上进行收腹跳的练习提高学生踝、大腿、腹肌力量，在草地上进行蛙跳、单足跳等。

4.克服自身体重练习。这是小学力量训练采用最多的，可以通过各种克服自身重量的方法来提高力量，比如引体向上、俯卧撑等。在每次训练中，可以有针对性的进行练习，训练时要注意全身力量的协调发展。

5.重视训练前的热身与训练后的放松。跑训练是一项强度较大的运动，对于学生的身心健康以及运动发展而言，必须做好训练前的准备和训练后的放松。训练前做到充分的热身准备，对于短跑训练的开展有事半功倍的作用。同样，训练后做好整理放松，可以充分缓解训练后由于乳酸的堆积所产生的疼痛，有利于机体下次训练时拥有良好的精神状态和身体状态。

总之，短跑项目是田径比赛中的重要组成部分，要找到影响训练队学生短跑成绩的因素，采用适合的改善训练策略，起到提升训练效果的作用，实现运动训练的最‍优值。