米饭和馒头是我们经常吃的主食吗（主食你还在吃米饭馒头吗）

俗话说:“减肥就是三分练，七分吃。”事实证明，如果不懂怎么吃的话，练得再苦再累，也是无用功。给大家整理了5种适合减肥期吃的主食

1.燕麦

每100克燕麦中含有338大卡的热量，30 克就能泡一大碗含有B族维生素，蛋白质和膳食纤维含量也都非常高

推荐吃法

燕麦鸡蛋饼：

食材:

鸡蛋2个。燕麦片3勺

步骤:

打2个鸡蛋，加3勺燕麦片。

2.加入1勺生抽、2勺水、适量黑胡椒粉，搅拌均

3.锅中喷层橄榄油，油热后倒入混合蛋液，煎至两面金黄即可。最后洒一层黑胡椒颗粒t

切成好几小块，有种吃披萨的错觉口感很扎实，蛋香浓郁，低脂高蛋白，作为减脂期早餐很绝

燕麦豆乳盒子：

食材:

无糖纯酸奶、全麦面包、香蕉、纯牛奶、燕麦片、原味豆浆粉

步骤:

一层吐司➕一层酸奶➕一层香蕉➕一层酸奶➕一层吐司➕一层生燕麦片➕一层酸奶➕一层香蕉➕撒上一层豆浆粉

用了无糖酸奶纯豆奶粉，热量更低卡

不用另外加糖噢~香蕉自带的甜度一起吃刚好~子吐司用的舌里奇亚籽全麦面包!0脂肪0蔗糖的!超级松软，吃起来软软糯糯的!麦香浓!肉眼可见超多奇亚籽!纤维贼丰富!

2.糙米

每100克糙米中含有348大卡的热量与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，膳食纤维丰富，可促进肠胃蠕动，饱腹感强

推荐吃法

糙米鸡肉卷：

做法:

新鸡蛋煎蛋饼，胡萝卜切丝加盐炒软，黄瓜切条，生菜洗净

保鲜膜上铺100克杂粮饭铺平十鸡蛋饼十生菜 黄瓜条十胡萝卜丝十暴肌独角兽鸡小胸，卷紧完成~

杂粮饭我用的2杯三色糙米十1杯大米，称重分开装袋冷冻，早餐或者午餐拿出来蒸10分钟减糖又不失口感。

糙米烧卖：

食材:

十月稻田三色糙米300g

五花肉150g

腊肠1根

洋葱，胡萝卜，干香菇，玉米粒

饺子皮8张

做法:

①糙米提前浸泡2小时后，蒸熟。

②干香菇热水泡软，洋葱，胡萝卜，香菇，腊肠切小块，玉米粒焯水

③平底锅热油，洋葱，肉馅，腊肠一起煸炒出香味，倒入玉米粒，胡萝卜，香菇炒熟

④加1勺蚝油，1勺生抽，半勺老抽，少许盐调味，倒入一碗蒸好的糙米饭翻炒入味

⑤饺子皮擀薄，包入炒好的糙米饭，四周压出褶，水开后上锅蒸10分钟

小tips:

1、肉馅尽量不要用搅拌机搅成肉泥，口感会差很多

2、上 锅蒸的时候可以撒一点水防止饺子皮干

3.小米

每100克小米中含有361大卡的热量，小米中所含有的蛋白质远远高于大米，维生素B1的含量更是所有食物之首

‬推荐吃法

紫薯小米养生粥

食材:小米40g，即食燕麦片20g，紫薯90g，饮用水800ml

做法:

1.将小米洗净，浸泡30分钟;将紫薯去皮切小小的块。

2.锅中加入800ml饮用水，煮沸，倒入小米，煮滚后，倒入紫薯块、即食燕麦片，盖盖小火焖30分钟(煮粥模式30分钟)

有破壁机的姐妹，可以把所有食材放入破壁机，加入饮用水至800ml刻度线，选择米糊模式即可。

是不是超级简单，控糖的姐妹一定要试一-试，不用加糖，就很清香爽口了~

小米豆浆

黑米红枣，补气血! 小米养脾胃促消化! 简单好 做!

食材:

黑米、小米各30g，红枣几颗

清水800ml

做法:

红枣去核，黑米和小米洗净一起放进破壁机里，豆浆/米糊模式半小时左右即可

今天用的小米是最近新入的，东北产的，真的不要太好了!!不论是煮粥还是打豆浆都有一层营养丰富的米油脂~好香!特别给自己宝宝熬上一锅小米粥，真是太香了~爱了爱了!

4.红豆

每100克红豆中含有324大卡的热量，可以用1:2的比例搭配大米煮红豆饭或者直接熬红豆粥、煮红豆汤。

推荐吃法

杂粮红豆粥：

食材:

黑米、糙米、薏仁、红豆、燕麦、牛奶、冰糖、水

步骤：

1、黑米、糙米、红豆、薏仁比例按照1:1:1:1!先提前用过滤水泡一晚，这样煮出来更好吃!

2、将泡好的粗粮放入电饭煲中，调制煮粥模式。水不要放太多，因为之后还要放牛奶哈~

3、煮好后先不着急开盖，焖上半小时,开盖，放入冰糖、牛奶、红枣，搅拌均匀，再煮10分钟。

4、再次开盖，倒入燕麦片，关电焖10分钟就好。

红豆糯米糕

食材:

红豆150g

红枣4个

糯米粉100g

糖28g

步骤：

1、红豆浸泡一晚，上锅蒸40分钟，焖10分钟

2、蒸好的红豆加入糯米粉，代糖，分次加水搅拌成糊状

3、碗中刷一层油，把红豆糊平铺在碗中，上锅蒸35分钟，我最后15分钟摆上红枣，出锅可以蘸白糖吃

5.紫薯

每100g紫薯所含能量 热量: 133千卡

脂肪: 0.30g

蛋白质: 0.20g

碳水化合物: 31. 70g

通过吃紫薯不仅能够为身体补充很多的花青素和硒元素,还可以补充很多的膳食纤维,调整我们的肠道。调理肠胃一紫薯 富含纤维素,可促进胃肠蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排除粪便中的有毒物质，保持大便通畅，改善消化道的环境，防止胃肠道疾病的发生。

推荐吃法

紫薯小方：

食材:紫薯1个、饺子皮、豆本豆有机豆奶适量 步骤:

1、紫薯去皮，上锅中蒸10分钟左右

2、蒸熟后紫薯搅拌成紫薯泥，加入适量的豆本豆有机豆奶搅拌均匀

3、紫薯揉成圆球状，放入饺子皮后，跟包包子的手法一样，封口后压扁成饼状

4、热锅后直接把紫薯饼放入不粘锅中两面煎熟，全程用最小火哦!

紫薯球：

食材:紫薯，奶酪，芝麻丸

做法:

紫薯蒸熟压成泥，转移到保鲜膜.上，中间铺一层奶 酪， 放一颗黑芝麻丸， 再加些奶酪，从四周包裹住,保鲜膜封好，搓成球状

之前主食是我们餐桌上的主角，而现在主食越来越渐远，减肥要少吃主食，晚餐要少吃主食，控糖还要少吃主食。如果长期不吃主食或少吃，会导致血糖太低容易犯困、注意力也没有那么集中。

其实吃主食不是发胖的原因，最终的“罪归祸首”是吃过多的肥肉、高热量的食物。

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