小孩便秘怎么养成每天排便的习惯（一个让娃很会拉屎的水果）

哈喽呀，我是你们的vivi~

进入冬天后，天气干燥，宝宝的问题也多了起来。最近在后台收到很多「宝宝便秘」的提问：

• “宝宝好几天没有拉臭臭，是便秘了吗”？
• “宝宝便秘，吃了香蕉不管用，咋办”？
• “宝宝大便干硬，拉屎很费劲怎么办”？
• ... ...

宝宝便秘，妈妈着急又心疼。宝宝便秘到底该怎么缓解？今天vivi给爸妈们推荐，一种让娃「很会拉屎」的水果！

肠道清道夫：西梅

西梅听起来很陌生，其实在超市、水果店、或者通过网购都能买到，它的外形和口感都像李子，但味道比李子更清甜~

为啥宝宝吃了西梅能通便？这里要夸夸它的优点啦：

✓ 富含膳食纤维：每1000g西梅就有1.5g膳食纤维，能促进宝宝的肠道蠕动；

✓ 富含木糖醇：促进胃排空，降低肠通过时间；

✓ 富含酚丁、山梨糖醇：促进结肠运动，改善肠道菌群；

✓ 增加粑粑的含水量，让粑粑变柔软，宝宝排便更轻松~

宝宝便秘西梅怎么吃？

1、宝宝多大可以吃西梅？

宝宝6个月以后，开始吃辅食后，西梅就可以加入辅食清单中啦！

初次尝试建议从一小口开始，观察几天宝宝是否有过敏表现，如无异常就可以正常给娃安排上。

2、宝宝一天可以吃几颗？

一般来说，宝宝如果有大便干硬、排便费劲等便秘情况，可以适当吃一点，一天吃2~5个，一周不要超过2次。

PS：不要觉得西梅通便就多给宝宝吃，吃太多除了会让娃糖分摄入过多，还会引起屁多腹泻等情况。

3、哪些情况不能吃？

孩子如果有腹泻，处于急/慢性肠胃炎期间，或者有糖尿病的情况，就不建议给娃吃。

4、适合宝宝的西梅吃法有哪些？

>>>西梅泥

适合6个月以上的宝宝，去皮捣泥状便于宝宝吃。

>>>直接吃

食物的天然营养都能吃到，也能帮助锻炼宝宝咀嚼能力，宝宝长牙以后可以去皮切小块尝试，2岁前可以去核再给娃吃，避免宝宝直接吞咽呛到。

>>>西梅加“一物”

想让西梅的口感更丰富，促进肠道蠕动，vivi推荐两道食谱：

• 酸奶西梅泥

食材：原味酸奶、西梅3颗

适合月龄：8个月以上

做法：将西梅去皮捣成泥状，加入酸奶当中搅拌均匀，即可食用。

• 山药西梅糕

食材：山药1根、低筋面粉、西梅3颗

适合月龄：8个月以上

做法：将山药去皮切小块、西梅去皮去核，放入料理机中搅拌成泥；

加入适量低筋面粉，搅拌均匀后，用电动打蛋器把面糊打发（约8分钟），倒入玻璃碗中（碗中刷薄薄的油），放入锅中蒸15分钟后，切小块即可食用。

PS：西梅的最佳季节在8-9月，现在市面上可能会比较少，可以通过西梅汁（注意看配料表是否干净）、西梅果脯、或是其他水果来替代。

宝宝不喜欢吃西梅，怎么办？

别担心，通便食物不止西梅。如果宝宝不爱西梅，还有其他水果可以替代哦：

（图片记得收藏保存哦~）

PS：未成熟香蕉含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌及蠕动，宝宝如果吃太多香蕉反而会加重便秘，即使是成熟的香蕉，膳食纤维含量也比较低，通便效果不理想。

除此之外，日常宝宝可以通过以下几类食物，来增加膳食纤维摄入，促进宝宝便便畅通：

• 富含膳食纤维类：西梅、梨、火龙果、胡萝卜、西蓝花等绿叶蔬菜；
• 豆类：黑豆、黄豆、红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等；
• 粗粮类：燕麦、黄小米、大麦、小麦、黑米、荞麦等；
• 坚果类：核桃、黑芝麻等。

宝宝便秘期间，要注意哪些事？

宝宝便秘期间，还要做好以下几点：

1、饮食控制

除了增加富含膳食纤维的食物，宝宝便秘期间要少吃肉蛋海鲜等高蛋白食物，少吃精细食物，如白米饭、白面条等。

宝宝便秘改善后，可以逐步恢复肉蛋海鲜，但别忘了，日常多吃富含膳食纤维食物哦~

2、多运动

适当的运动有助于促进肠道蠕动，爸爸妈妈可以多陪宝宝玩耍，增加活动量，从而帮助宝宝更好地排便。

小月龄宝宝可以多练习翻身、抬头、爬等大运动，增加活动量。1岁以后可以多带宝宝进行户外活动。

3、腹部按摩

经常给宝宝按摩肚子，以肚脐为中心，用掌心或者右手四指并拢在宝宝肚脐四周顺时针按摩，按摩前应搓热手掌，动作均匀，力度适中，以免造成了宝宝不适应，每次按摩十分钟左右。

如果发现宝宝便秘，还伴有呕吐、腹胀、腹痛，生长发育欠佳、大便中有血丝、血块，大便发黑的话，一定要去看医生！

关于宝宝便秘常见疑问

提问：宝宝便秘可以用开塞露吗？

可以。

开塞露的主要成分是甘油，可以润滑肠道，刺激肠道蠕动促进排便，短期使用下安全性高，但不宜长期使用，以免出现依赖性。确定要用的话，也应该先咨询医生，在医生的指导下使用。

提问：怎么知道宝宝是便秘还是攒肚？

分清便秘和攒肚，主要看宝宝精神状态、排便是否费劲、大便性状。

具体区别妈妈们可以参考下面表格来判断：

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