3至6岁儿童体适能训练动作大全（适合儿童的15个体适能动作）

有很多家长问：”少儿体适能是什么？“

今天就让老师简单的和大家讲讲，什么是少儿体适能，少儿体适能有哪些好处以及教大家15个适合在家做的少儿体适能动作吧~

01

少儿体适能概述

身体的一种适应能力，是少儿的体质的组成部分，是少儿在从事身体运动时所表现出来的能力。

1.身体要素

• 身体发育水平
• 各项器官的功能状体和生长状态
• 身体机能动作表现
• 对外界的适应能力及身体形态

具体表现力量、速度、耐力、灵敏、协调、柔韧、平衡，与神经协调能力有关。（人体的神经系统是最早发育的）

2.精神要素

• 意志力
• 判断力
• 精神抗干扰能力

02

少儿体适能的好处

好处一：提高孩子的肌肉力量、平衡协调性、灵敏性等基础体能特性。

好处二：提高孩子的大脑认知能力和感觉综合能力。

好处三：调节内分泌，增强免疫力，建立健康的心理及意志品质。

好处四：促进骨骼肌肉成长发育，增强体格。促进增高。

好处五：养成良好的生活习惯。

03

15个适合孩子的力量训练动作

1.上下台阶行走

2. 开合跳（Jumping Jack）

3. 提踵

4.螃蟹爬

螃蟹爬 -正向

螃蟹爬 -反向

5. 触踝提腿

6. 髋骨桥

7. 毛毛虫爬（Inchworms）

8. 平板支撑（正式的平板支撑对孩子来说难度过大，也过于无聊，试试这个）

9. 俯卧撑：正常的俯卧撑可能对孩子难度较高，可以尝试斜坡俯卧撑。

10. 侧腿抬起

11. 卷腹（crunch up）：用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用，“仰卧起坐会对人体后背造成伤害，它让你的脊背碰向地面，髖屈肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力，当这块肌肉太紧或者太用力，它会用力拉脊背，从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替，训练核心肌群。

12. 狗熊爬

13. 超人飞

14. 兔子跳（蹲跳）

15. 雪地宝宝

少儿时期的体适能训练，应该从全面发展身体素质为重点，以速度、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调能力发展为主，以力量素组和耐力素质为辅。

鼓励孩子们动起来，不在于让每一个孩子都成为专业运动员，重要的是让宝贝们享受运动中的乐趣，提高身体素质，为将来的生活打下坚实的基础。

在适当的时候，给孩子最需要的东西，才是最好的爱......

,