教你缓解生活压力的6大妙招（这些小技巧让你在日常生活中轻松缓解压力）

来看看你是否遭遇了以下这些状况：

1. 在工作日就像被上紧了发条的钟表，马不停蹄；但一到周末就浑身乏力，懒得动弹；

2. 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

3. 很容易出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；

4. 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激，内心（身体）都“毫无波澜”；

5. 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物；

6. 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事情，都总要是拖到截止日期来临前才开始做；

7. 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，很容易就把他人一句再平常不过的话当做是对自己的责难；

8. 一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持

9. 情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆；

10. “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切

如果你觉得自己最近，甚至是在比较长的一段时间内出现了上述多种状况的话，你需要警惕，这说明你的压力状况已经值得担忧了。

看到这里你也许会产生疑问——为什么有些人明明遭受着差不多的压力，却能更少地被压力困扰，在应对压力时更加轻松自如呢？

这其实主要与每个人应对压力的方式有关。即使是面对着相同的压力，应对压力的模式不同的人被影响的程度也会不同。

那么，人们应对压力的模式主要有哪些呢？

四种应对压力的模式

一直以来，社会大众与研究者们都认为，人们在压力状态下会做出“战或逃”的选择——或者投入战斗，或者转身逃跑。人在进入“战或逃”状态时，整个身体处于应激的状态下，心跳加速，肌肉紧绷，血压上升，呼吸变得急促，感官变得敏锐。

近年来逐渐有研究者指出，除了“战或逃”，人们还会出现两种反应——僵死或服从。

与战或逃时的反应不同，在僵死或服从的状态下，人的血压下降，行动与声音都被抑制，看上去可能如同昏死一般像在表示投降和服从。

1. 战斗

在面对压力时，一些人会进入战斗模式。比如，如果你遇到了一个棘手的新项目，你可能会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标。“战斗”的应对模式能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。

2. 逃跑

人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如，如果老板给了你一个升职的机会，但这个职位充满困难和挑战，你可能会选择放弃。值得注意的是，这种放弃或逃离不应该简单粗暴地被当做意志力不足、不求上进或懒惰的象征，有些时候过度坚持反而会屡屡受挫。

3. “僵死”

当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，这种“僵死”的应对模式则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就感到疲惫。

不过，这种疲乏并不是一种逃避——它不是我们主动选择的，而是被动感受到的。这种僵死的应对机制，能让人觉得自己在充满压力的情境中“消失”了，压力带来的痛苦仿佛也随之消失。

4. 服从

人们在应对日常压力时，有时还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人做出妥协、尊崇或讨好的行为。有时，“服从”能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。

现实生活中，压力的来源可能是复杂多样的，这就意味着，每个人需要根据具体的情境、灵活地运用不同模式来应对压力，才有可能最大限度地减低压力给自己带来的负面影响

也就是说，当有希望战胜压力时，你需要全力以赴，为实现目标而争取（战）；当坚持可能带来更大的伤害时，你要果断选择放弃（逃）；当压力过大时，可以多给自己一些时间休息（僵死）；当感到不知所措时，你也需要和压力源交流沟通，更好的了解压力源（服从）。

那么，想要更好地面对压力，我们需要注意哪些呢？

除了有意地调整自己应对压力的模式之外，保持一些好的生活方式和习惯也可以减轻压力给你带来的负面影响。以下是日常生活中几个帮助你应对压力的小方法：

1. 保持每天30分钟的运动

研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。

2. 保持一定频率的性生活

医生发现，一定频率的性行为（他特别强调了是性交而不是DIY）与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感。

3. 尝试正念饮食

压力会让人们更想吃甜食或垃圾食品（这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）。临床医师建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

·将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里；

·放下勺子，先别急着吃第二口；

·慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；

·感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；

·想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；

·尽情享受当下这个时刻。

正念饮食已被数据证明可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。

4. 练习想象

在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试：

·问自己“什么是我想要的生活？”，根据你的价值观和兴趣描绘出一种理想的生活。

·闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？——记住这种感受和图景。

·慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。

在这个过程中，你不再仅仅关注眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。

怎么样？压力大的表现你中了几条？你有什么缓解压力的有效办法吗？在评论区留言给我们吧！

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