排球的正确扣球步骤，排球扣球技术

扣球是排球重要的基本技术之一。由于扣球时能充分利用全身力量，扣出的球又快又猛，从而使对方接球失误，所以它是排球比赛中最积极、最有效的进攻手段之一。扣球居高临下，进攻点离对方场地最近，可以运用个人战术、集体战术来突破对方的拦防阵线，使对方难以防守和组织反击。在激烈的网上扣与拦的对抗中，扣球是矛盾的主要方面，是决定胜负的关键。

扣球是身体在空中完成的击球动作，每一次扣球需要经过助跑、起跳、空中击球和落地四个相互衔接的过程，要求扣球者必须具有弹跳高度、腰腹力量、手臂挥击速度、手腕控球能力、人球正确关系以及在空中的时空感和滞空力。此外，扣球的效果很大程度上又依赖于二传的密切配合以及扣球的的个人技巧和战术运用水平。

随着排球比赛网上争夺激烈程度的增加，扣球技术也在不断变化和发展。20世纪50年代，直体扣球、屈体扣球、勾手扣球、近体快球，曾风靡一时。20世纪60年代，平拉开扣球、夹塞扣球，以及各种战术配合，突破了拦网封锁。20世纪70年代，短平快、背溜、时间差、前飞、背飞、拉三、拉四等扣球使人眼花缭乱。20世纪80年代，进攻方式变化多端，向着点多、面宽的纵深方向发展。20世纪90年代，后排进攻成为世界强队重要的进攻手段。

一、正面扣球

正面扣球由于面对球网，便于观察，能根据对方拦防情况，随时改变扣球路线和力量，挥臂动作灵活，准确性高，便于控制球的落点，是最基本和最有效的进攻方法，也是各种扣球技术的基础。强攻、快攻、后排攻，近网、远网、调整扣以及各种战术进攻的扣球，都是在正面扣球基础上演变、派生而成的。

（一）技术图解

以扣一般高球为例，扣球助跑前采用稍蹲准备姿势，两臂自然下垂，站在离球网3米左右处，观察判断，做好向各个方向助跑起跳的准备。

助跑时（以右手扣球两步助跑为例），左脚先向前迈出一小步，接着右脚迅速跨出一大步，左脚及时并上，踏在右脚之前，两脚尖稍向内转，准备起跳。在助跑跨出最后一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在并上踏地制动的过程中，两臂自后积极向前摆动。随着双腿蹬地向上起跳，两臂快速上摆，配合起跳。

两腿从弯曲制动的最低点，猛力蹬地向上起跳。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。挥臂时，以迅速转体、收腹动作发力，依次带动肩、肘、腕各部位成鞭打动作向前上方挥动。击球时，五指微张呈勺形，并保持紧张，以全手掌包满球，掌心为击球中心，击球的后中部。同时主动用力屈腕向前推压，使扣出的球加速上旋。落地时，以前脚掌先着地，同时顺势屈膝、收腹以缓冲下落力量。

（二）技术分析

1.准备姿势一般站在距离球网3米左右，两臂自然下垂，稍蹲，脚步不要站死，眼睛观察来球，做好助跑起跳的准备。

2.助跑

助跑的目的是为了接近球，选择适宜的起跳地点，同时也起到增加弹跳高度的作用。助跑的方向、速度和步数根据二传来球的方向、速度和弧度决定。

助跑步法力求灵活、适应性强，根据二传球情况和个人特点确定采用一步、两步、三步或多步助跑。一步法适合于扣球队员距球较近时采用，以右手扣球为例，助跑前，两脚前后开立，左脚在前；助跑时，右脚向前跨出一步，左脚迅速并上，立即起跳。

两步助跑时，先左脚放松而自然地向起跳方向迈出第一步，紧接跨出右脚，支撑点落在身体重心之前，并以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，上体前倾，重心前移，着地的右脚迅速由脚跟过渡到脚掌，同时左脚随即在右脚的前方着地，身体重心下降，两膝弯曲，上体稍向右转，准备起跳。

三步助跑则在两步助跑之前，右脚迈出一步，步幅要比第二步小些。多步助跑的最后一步通常应大些，以便于接近来球，同时使身体后仰，便于制动。助跑总的要求是连贯、轻松、自然，由慢到快，由小到大，只要脚一动就要有相应的手臂协同动作。助跑过程的身体重心应平稳下降，减少起伏，以提高助跑的速度和减少能量的损耗。

（1）助跑的节奏应先慢后快。如一传出手后，就可开始缓慢轻松地移动，然后根据二传的情况逐步加快步伐以寻找起跳时机和地点。有时也可加快助跑的节奏，以争取时间和空间。

（2）助跑的时机助跑的时机取决于二传球的高度、速度以及扣球队员的个人动作特点。二传球低时，助跑起动要早些，球高则要晚些；动作慢的队员可早些起动，动作快的队员则可晚些起动。

（4）助跑制动方法制动方法有三种：

第一种由脚跟着地过渡以全脚掌蹬地起跳，这种方法动作幅度大，制动力强，有利地增加起跳高度。

第二种由前脚掌着地迅速蹬地起跳，这种方法动作迅速，有利于加快起跳速度，擅长快攻的队员运用较多。

第三种由全脚掌着地蹬地起跳，这种方法站立平稳，但使用较少。

3.起跳

助跑最后一步脚的落地就是起跳的开始。起跳的目的不仅是获得高度，还为了选择适当的扣球时机和击球位置。跳起的高度与起跳前膝、踝和髋关节的弯曲程度有关，在一定范围内，弯曲程度越大，越有利于提高跳起高度。但下肢各关节的弯曲程度与个人的腿部力量和腰腹力量有关，腿部和腰部力量大的运动员，下蹲可深些，腿部和腰部力量小的运动员，下蹲可浅些。

常用的起跳方法主要有两种：一是并步法；二是跨步法。

（1）并步法一脚跨出后，另一脚迅速向前并步，落于后脚之前，随即蹬地起跳。

【要 点】

并步法起跳有利于稳定重心，能调节起跳时间，故适应范围大，实用价值高，为绝大多数运动员采用。

（2）跨跳法一脚跨出的同时，另一脚也跨跳出去，使两脚有一腾空阶段，两脚几乎同时着地和蹬地。

【要 点】

跨跳加大了踏地力量，利于增加地面对人体的支撑反作用力，故能提高弹跳高度，但跨跳法对调节起跳时间不利，故须对球有非常精确的判断。

【要 点】

①起跳点应距球一臂距离，为空中击球创造合理的位置。

②起跳时机一般选择在二传出手后，如球高时，起跳稍晚些，反之则起跳可稍早些。

③跳起的高度与摆臂的速度也有很大关系，摆臂速度越快，越有利于提高跳起高度。摆臂的方法有两种：一种是划弧摆，即两臂经体侧向身体的侧下方，随之又向前上方摆动，这种摆动有利于调整起跳时间。另一种是前后摆，方法是两臂由体前向后摆动，再由后向前上方摆动，这种方法摆臂距离长、幅度大、速度快，有利于提高跳起高度，但不便于急速起跳。

4.空中击球

【要 点】

①跳起后，身体成反弓形，便于击球时与上肢做相向运动，加大挥臂距离和挥臂速度，使扣出的球更有力量。

②击球时，由腰腹发力，上肢各关节做鞭打动作，有利于全身用力集中于手上，以加大击球力量。

③挥臂初期屈臂，可以缩短以肩为轴的转动半径，提高转动的角速度，随之伸肘，以加大挥臂的线速度，加大扣球力量。

④击球点在跳起的最高点和手臂伸直最高点前上方，要充分利用水平和垂直空间，扩大进攻范围，增加扣球路线和角度变化的可能性。

击球时，由腰腹发力，上肢各关节做鞭打动作，以加大击球力量。击球时全掌包击、屈腕。

（1）在跳跃前的低位置开始，最初要将两肘举起，特别情况时，右肘要举至耳的侧面。

（2）挥动时，只是将右肘关节之前的部分挥出，左手逐渐向下。

（3）在右肩的前上方配合手腕的拨力将球打出。下颚向下，用全身的力配合挥动压向球。

5.落地

空中完成击球动作后，身体自然下落，尽量用双脚的前脚掌先着地，以缓冲身体与地面的撞击力，落下时保持平衡，以便落地后能及时完成下一个动作。

二、单脚起跳扣球

单脚起跳扣球是指助跑后第二只脚不再踏地而直接向上摆动帮助起跳的一种扣球方法。由于单脚起跳下蹲较浅，又无明显的制动过程，故比双脚起跳速度更快，而且还能在空中移动，网上控制面积更大，具有很大的突然性。有时在来不及用双脚起跳扣球也采用单脚起跳的方法。

（一）技术图解

采用与球网成小夹角或顺网的一步、两步或多步的助跑，以免冲力过大，造成触网或过中线犯规。助跑后，左脚跨出一大步，上体后倾，在右腿向前上方摆动的同时，左脚迅速蹬地起跳，两臂配合摆动，帮助起跳。起跳后的扣球动作与正面扣球动作相同。

【要 点】

助跑节奏由慢到快，一步定向二步迈，后脚快并猛蹬地，两臂协调向上摆，腹腰发力带肩肘，加速挥臂如挥鞭，击球保持最高点，全掌击球要上旋。

（二）技术分析

1.助跑路线与网成小夹角或平行于网，以免前冲力过大，造成触网或过中线犯规。

2.起跳时右腿的摆动，其作用与摆臂作用相同，能够增大左脚蹬地的力量，从而有助于提高弹跳高度。

三、双脚冲跳扣球

冲跳扣球是指队员助跑后，向前上方起跳，而且在空中有一段位移，击球动作在空中移动过程中完成，在后攻和空间差中运用较多。

采用两步助跑的方法，第一步的步幅要小于一般正面扣球。踏跳过程中，双脚向后下方蹬地，使身体向前上方腾起。在空中抬头、挺胸、展腹，形成背弓。击球时快速收腹，挥臂并手腕推压击球的后中部。

【要 点】

①起跳前一瞬间，两手后摆动作要特别明显。

②正在起跳的过程，手臂摆动，上体已接近伸直。

③起跳离地前一瞬间，两臂继续摆动。

④起跳后空中抬臂动作。

⑤空中手臂后引，提肩、挺胸。⑥挥臂击球时，从腰腹发力并以肩部带动上臂向上伸，前臂还落在后面。

⑦挥臂击球时，快速向前上方挥动前臂，手臂伸直后立刻能击到球体。

⑧以急速的甩腕动作紧张的全掌击球体后上方。

⑨击球时，以收腹力量协调配合击球动作。

四、小轮臂扣球

是以肘关节围绕肩关节回旋做加速挥臂击球的一种方法，这种扣球，手臂始终沿圆弧运动，抡臂幅度大，动作连贯，便于发挥手臂的挥动速度。

五、勾手扣球

勾手扣球是起跳后，左肩对网，通过转体动作，带动右臂向左上方挥动击球的一种方法。这种扣球适合于远网扣球或由后排调整过来的球。它可以扩大击球范围，并能弥补起跳过早或冲在球前起跳的缺陷。

助跑的最后一步，两脚平行于中线，右肩对网完成起跳动作或起跳后在空中使左肩转向球网。起后，上体稍后仰或稍向右转，右肩下沉，当右臂随着起跳动作摆至脸前，迅速引至体侧，手臂伸直，掌心向上，五指微张，手成勾形，同时挺胸、展腹。击球时，利用向左转体及收腹动作带动伸直的手臂，由下经体侧向上划弧挥动，在头的前上方最高点，用全手掌击球的后中部。整个动作与勾手大力发球相似。

六、扣球技术的几种变化

（一）转体扣球

通过改变上体原来方向而改变扣球路线的扣球为转体扣球。转体扣球与正面扣球动作大致相似。不同的是，将击球点保持在左侧前上方（以向左转体扣球为例），击球时，利用向左转体和收腹的动作，带动手臂向左挥动，以全手掌击球的右上部来改变扣球方向。

（二）转腕扣球

通过转腕动作改变扣球路线，这种球力量不大，但路线变化大，易避开对方拦网。

1.向外转腕扣球

主要用于3号位向右转腕扣球和4号位做小斜线扣球。起跳与正面扣球相同。击球时，右肩向上提并稍向右转，前臂向外转，肘关节伸直，手腕向右甩动，以全手掌击球左侧上部。

2.向内转腕扣球

主要用于2号位面对直线而打小斜线，及在3号位向左转腕扣球。击球时，将球保持在左侧前上方，上体不转动，前臂内旋，手腕向左甩动，全手掌击球的右侧上部，击球后肘关节可以稍屈。

（三）打手出界扣球

队员有意识地使球触击拦网队员的手后飞向场外的一种扣球方法。一般在二传近网，落点在标志附近时运用较多。

1. 4号位打手出界

扣拉开至4号位标志杆附近的近网球时，扣球队员在击球瞬间，手腕迅速内转，击球的右侧上部，使球触拦网手后飞出界外。

2. 2号位打手出界

2号位扣打手出界球与4号位相反，手腕迅速外转，击球的左侧后上部。

3. 3号位打手出界

利用转体或转腕扣球，对准拦网者的外侧手掌，向两侧挥臂击球，造成打手出界。

4.远网球打手出界

对准拦网者外侧手的外侧部击球，能收到良好效果。

5.打拦网者的手指尖出界

要对准拦网者手指尖击球，向远处平击，使球打手后向端线界外飞出。

（四）超手扣球

扣球时队员利用自己的身高和弹跳优势，将球从拦网者手的上空击入对方场区的一种扣球方法。这种扣球力量不大，路线较长。队员充分利用助跑起跳，保持好击球位置，击球时利用收胸动作带动手臂挥动，肩尽量上提，手臂充分伸直，以提高击球点。在右肩前上方，以全手掌击球的后上部，使球从拦网者手的上面呈上旋长线飞出。

（五）轻打

队员佯做大力扣球，但在击球瞬间突然减慢手臂挥动速度，将球轻打在对方空当的一种扣球方法。这种扣球的助跑、起跳、挥臂动作与大力扣球一样。但在击球前，手臂挥动速度突然减慢，手腕放松，以全手掌包满球，轻轻向前上方推搓，使球从拦网者手的上空呈弧线落入对方空当。轻扣最好在拦网者下落时采用。

【要 点】

轻扣要巧，假动作要逼真，击球时力量不要太大，手掌有轻轻向前推送的意思。

（六）吊球

吊球是一种辅助性的进攻手段，即运动员在起跳后以手指手腕用传球、拨球、压球、搓球等手法，把球吊入对方空档的进攻方法。

1.高压吊球

当球近网时，在空中伸直手臂，通过手臂、手指和手腕的主动用力，用手指第一指节触压球的后上方，但屈肘动作不宜过大，更不可有捺球动作。

2.轻吊球

跳起后佯作扣球，突然改成单手传球动作，击球的后上方或后侧上方将球击入对方空档场区。这种方法虽然出球缓慢，但可避开强拦网，容易控制球的落点，尤其是容易掌握击球的时机，可造成吊球随拦网者同时落地的效果。

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