战绳减脂动作大全（岁月催人老肌肉抗衰老）

随着生活水平的提高，大家对健康及健美身材越来越重视，家门口的健身设施，也越来越受到大家的关注。

与室内传统健身房不同，室外智能健身房场地开阔，视野极佳，空气十分清新，有助于让人迅速进入最佳运动状态。但是在没有专业教练的指导下进行锻炼，居民并不知道如何正确使用健身器材，也许会达不到锻炼效果，甚至对身体造成伤害。

那如何正确地使用健身器材并通过科学的锻炼达到锻炼效果喃？

在接下来的四川省科学健身“云端微课堂”中社体君将为大家介绍室外智能健身房的运动器材如何使用，一起看下去吧～

战绳的使用

1、器械名称：

战绳

2、训练目的：

提高上肢，核心，肌肉力量和肌肉耐力，心肺功能。

3、速度：

匀速发力

4、呼吸：

均匀呼吸

5、时间：

30秒-60秒

6、组数：

初学者1-2组 有经验者2-4组

7、安全提示：

运动过程中不憋气，全身各关节不超伸，身体不晃动保持稳定，根据自己年龄身体状况对动作进行合理进阶退阶，强度循序渐进。