女人标准体重对照（美容体重灰姑娘体重）

“减肥”一词，应该是日常生活中最容易被听到的词了。

聚餐时劝她多吃点“我在减肥”，在家吃饭父母要她多吃点时，“我在减肥”......

各式各样的场景中，几乎都能听到“我在减肥”，“我要减肥”这样的flag。

而大部人的减肥，其实就是减体重，看到电子秤的数字在下降，就是一种幸福。

不过，很多人或许都不知道，到底自己的体重数字在什么范围内是标准的。

最近网络上流行一张在日本疯传的【标准体重表】，请自行对号入座。

可以看到，以上的表格，是依照身高，列出了三种不同的标准体重。

所以，只要你的体重在这三个体重数值范围之内，即算是理想体重。

而这三个体重的计算方式如下：

灰姑娘体重公式:身高(m)x身高(m)x20x0.9

所谓“灰姑娘”体重，其实是日本女高中生的一个标准体重。

健康体重公式:身高(m)x身高(m)x22

顾名思义，所谓健康体重，就是在这个体重范围内，身体更趋于健康。

而这个健康，代表的也只是，因为体重过重（肥胖）而带来的如高血脂、高血压等慢性病。

美容体重公式:身高(m)x身高(m)x20

而美容体重则是由模特的身高体重综合出来的一个标准。

可以看得出，不管是哪个体重样式，都只符合一些特定的人群，而不是所有人。

尤其是“美容体重”更是仅仅符合一些模特，或者先天性条件较高者。

所以，这个【标准体重表】，也仅仅是少部分的【标准】而不是大部分的。

所以这个【标准体重表】也只是一家之言，韩国的【理想体重表】又不一样。

韩国女生理想体重表计算公式：腰围＝身高×0.370／臀围＝身高×0.542

从以上表格中看到，体重并不是主要的呈现，转而强调身材的比例和线条感。

我们知道，韩国的女团在亚洲的影响力之巨不言自明，所以公司对女艺人的身材要求跟严苛。

然而，经纪公司对旗下女艺人的身材并不是一味的要求降低体重，而更强调身材线条感。

所以，很多女团成员不但有好看紧实的腰、翘臀更是大家追求的。

当然，也有很多女团是一定要将体重降到一定程度的。

因为在幕后的自己，和电视上，镜头下都会离奇的“变大一号”。

所以，在韩国的女团中，女团体重标准计算公式为：身高cm−120 ＝标准体重kg

也就是说，170cm身高的成员，体重降到50kg才算是标准。

不过，大部分的演艺女星，都不仅仅是追求体重，更注重比例。

比如以黄金腰臀比来衡量身材，计算公式：腰围÷臀围＝WHR（ Waist–hip ratio）

而0.7是最理想且视觉上最完美的身材，女性一般指数为0.65~0.8。

综上，私以为，腰臀比是较为健康，也较为合理的。

因为我们大部分人都是久坐不动，导致腰腹部发胖。

而腰腹部发胖相比较全是发胖，更容易有慢性病。

因为腰腹部脂肪堆积过多，一般情况下就是内脏脂肪过多。

而内脏脂肪过多，不仅影响肝脏、肾脏、肠胃，还影响心脏。

所以，217的建议是，在健康的前提下，身材什么的，只要自己喜欢就好。

下面分享一套徒手训练动作，针对臀腿部肌群的训练。

因为臀腿部肌群是人体肌群中最大的肌群，所以能最大限度的消耗能量。

一共5个动作，建议每个动作3~4组，每周做3次。

动作一，单脚屈膝桥式

技巧：平躺在瑜伽垫上，单脚膝盖弯曲，双手抱住膝盖。

利用臀部抬起，直到大腿与背部成一条直线。

恢复为一个动作。每边完成10次后，继续下一个动作。

动作二，深蹲

技巧：双脚分开与臀部同宽。弯曲膝盖，利用臀部发力，慢慢放低身体，直到大腿与地板平行。

手臂时向前伸，以保持躯干稳定，完成10次动作后继续下一步。

动作三，反向弓步

做法：双脚分开与臀部同宽， 抬起左脚，向后退一步。

降低身体，直到后膝盖几乎触及地板，在整个过程中保持臀部向前倾斜。

回到原位后成为一次动作。每边完成10次后，继续下一个动作。

动作四，分腿向前拉伸

做法：双脚分开与臀部同宽。脚尖稍微抬高。将臀部向后延伸，直到身体与地板平行，手臂同时向前伸直到二头肌靠近在耳朵上。回到站立成为一个代表。每边完成10次后，继续下一个动作。

动作五，侧弓步

做法：从双脚打开宽于臀部开始，脚尖与膝盖同方向。臀部向后推，将重心转移到右脚跟上，弯曲膝盖，同时使左腿伸直。试着使大腿与地板平行。您可以将手臂摆在面前作为平衡。每边完成10次后，为一轮动作的完结。每次训练以动作1-5重复三轮。

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