练胸部和背部的瑜伽动作（瑜伽简易后弯式）

在日常生活中，我们很少做后弯的动作。长期的含胸会让肩膀前侧的肌肉过紧，上背部肌肉松弛和过度伸展，长期的佝偻后腰也会造成腰部肌肉的无力。

「简易后弯式」是一个有效的帮助我们扩展胸部，强健整个背部的练习。它的主要功效有增强肩膀灵活性，伸展脊柱，培养良好体态，非常适合长期伏案工作或学习的伽友。

温馨提示：如有颈部问题，别做头部的后仰；后弯姿势是活跃精神的姿势，最好不要安排在睡前练习。