跨越式跳高腿部练习（考验技巧与灵活的跳箱训练）

一到练腿日，大家肯定都是各种大重量的腿举和各种蹲来全面的刺激腿部的肌肉。但是这样不免有一点乏味，而这些动作能够体现的只有你的力量和动作的标准性以及协调性。并不能体现出你的灵活和爆发力，而有一个动作既能够考验你的爆发力还能够考验你的技巧，同时还能够帮助你锻炼腿部，且展现你腿部的真正力量。

这个动作就是跳箱子，很多人把这个动作动作练腿日的热身动作，也有人把这个动作当做是练腿的动作来锻炼。这个动作对于爆发力的要求很高，跳跃的高度也是体现你爆发力和腿部力量的最好方式，也是打破了健身死肌肉的最好证明。很多举重运动员平时也会进行腿部的跳箱子训练来验证自己的腿部爆发力和力量。

接下来我们就来说一下跳箱子需要注意的地方有哪些。先说动作的规范性，跳箱子和平时的跳跃最不同的无疑是跳至最高点时的收髋动作，也就是一个在空中类似于蹲着的动作，着地时我们要尽量保持重心的位置，不要后移避免往后倒，同时尽量腹部发力，抬头挺胸达到最好的姿势，落到箱子上时也是蹲着的姿势，这也就意味着在空中有一段时间时保持这蹲这一姿势的。

接下来说一下需要避免的地方。最容易犯得错误就是跳上箱子后跳下箱子，这样对于跟腱的压力十分的巨大，我们要尽量选择走下箱子。而且我们也不能无计划的区训练跳箱子，不光危险成效也十分的低。虽然跳箱子很消耗体力，但是这个动作并不适合作为体能训练和高强度的有氧来锻炼，而且一旦体力不多时很那控制自己的动作标准，这时候是很危险的行为。

接下来就来说一下如何制定跳箱子的计划。一般跳箱子作为热身动作有点运动量过大，作为锻炼动作又刺激不大，所以我们最好的选择就是放在简单的热身之后以及正式的练腿训练之前来做，可以进一步的帮你活动髋骨和腿部的肌肉。最简单的就是选择一个高度后做2~3组，每组重复4~7次就足够。看起来不多，但是一定要注意训练时的动作标准性。

当然，如果你是为了更好的提升自己的腿部爆发力，比如一些爱打篮球或者跳高的朋友，可以选择一个长期的训练计划。也就是一周进行2~3次的训练，每次都可以在训练前进行来当做大热身，也可以放在训练后来完成，同时还能配合跳绳来进一步的锻炼。每次训练同样选择2~3组，一组则是3~5次，期间可以改变箱子的高度，来增加难度。

虽然跳箱子是一个十分良好的锻炼动作，但是这个动作也存在一定的危险性，一旦控制不好自己的跳跃高度和髋部的收缩，要不然很容易就跳不上去箱子而失败，所以千万不要轻易的尝试十分高的高度，挑战时最好也要有旁边的人做适当的保护措施。大家可以按照自己的具体情况来制定跳箱子的计划，对于对跳跃高度有需求的健身爱好者来说这时最好的选择。