减重到合适程度要怎么维持 成功减重的人最常保留的两个习惯

一年前a先生出差回家时，经过了一个休息站。

在休息站里，他随意站上了洗手间门口的体重秤，秤上显示他的体重是160斤。

多年以来，他都利用食物来缓解工作的压力。

工作之前总要先吃一些东西，并且已经成为了他的生活习惯。

早上工作前得先吃一个面包，下午得喝一瓶苏打水，回到家还得再喝一两瓶啤酒。

他一直知道自己胖了，但是从来没想到会胖到现在的程度，于是他开始认真研究如何做出改变。

经过认真思考，他发现每当他感到无聊或者有压力的时候，就喜欢吃东西，通过这个习惯来排解负面情绪。

比如早上工作前就一定要吃一份面包，如果吃了快餐，就一定要再加一份薯条。

他把他们视为安慰食物，因为这些食物能让他感觉良好。

为了改变现状，他开始尝试新的习惯。

他知道一旦习惯养成，想要一味地压制是没有用处的，它需要建立新的习惯去替代旧的习惯。

于是他每天早上都会称重，而且会用一小片水果来代替面包。

因为体重基数大，他只做出一小点改变，就能在体重上看到效果。

于是这样的小成绩让他感到兴奋，并且也开始树立信心。

要知道有大量的数据表明，成功减重的人最常保留的两个习惯。

一个就是基本上每天早上都会吃早餐。

另外一个就是每天都会称重。

因为早餐吃得好，接下来吃零食的可能性就会降低，而频繁地监测体重也能让我们下意识地注意到那些饮食对体重带来的影响。

在成功减重之后，a先生现在也会进行锻炼。

比如走路去超市或者经常散步。

最开始的时候他可能走不了多远，但是慢慢地他发现自己能走的时间越来越久，而且开始慢慢享受这个过程。

当然在减重的过程中，他偶尔也会吃一包薯片或者糖果，但同时他会很注意让这些奖励处于可控的状态。

因为无论我们意志力有多么强大，我们都太过容易故态重萌。

当模式可预测时，也就是当我们渴望某一项奖励的时候，习惯就会形成。

一旦奖励不可控，那么习惯的力量就会被减弱。

a先生体重已经减少了很多，并且他仍在继续坚持。

而且在这个过程中，他养成了更加健康的饮食习惯，并且更加了解自己，掌握了自己的习惯。

改变习惯的过程，充满挣扎，但是一旦你有能力去改变，你就会开始相信自己能改变任何事。

感觉自己能够改变，并且愿意做出改变，就是你成功的第一步。