一招教你三秒入睡告别失眠（当你失眠的时候）

健身心语：快乐瑜伽天天练，健康美丽常相伴！

瑜伽妹陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

本期导读：当你失眠的时候，就做这个动作，只需3到5分钟，轻松进入梦乡！

谁都知道，失眠是一件非常难受的事。偶尔出现失眠现象，也还罢了，若是经常失眠，那可就要影响身体健康了。特别是经常失眠的女性朋友，由于长期性的睡眠不足，则会出现精神萎靡，面容憔悴，经血不畅等诸多特显衰老的现象，使其颜值直线下降。这可是我们天性爱美的女人，无法接受的。

瑜伽妹在此向你推荐一个简单有效的瑜伽动作，每当你辗转反侧，难以入眠的时候，就做这个瑜伽动作，只需短短几分钟，就能助你轻松入眠。如果你经常失眠，不妨试一试。睡前瑜伽，可以在地上练，也可在床上练。而今天给你介绍的这个动作，最好是在床上做，因为做着做着，也许你就睡着了。下面开始动作详解：

第一步：先平躺在床上，双手放到臀部下面，五指张开，掌心向下。身体自然放松，脚背向前绷直，保持自然均匀的呼吸。

第二步：吸气，抬头，胸腔上抬，背部抬离地面。双掌向下发力，双肩放松下沉。以头顶支撑地面，保持身体平衡。

第三步：保持姿势，保持自然均匀的呼吸。每次吸气的时候，胸腔有意识地向上舒展。聆听呼吸的声音，体会身体各部位的感受。

第四步：吸气，抬头，眼看肚脐位置。双肩抬离地面。双臂肘关节着地，支撑身体平衡。呼气，缓慢放松向下，肩部和背部回落地面。臀部左右晃动，抽出手掌，平放于身体两侧。回到平躺姿势，调整呼吸，放松身心，练习完毕。

每天睡前练习这样的瑜伽动作，不仅可以改善睡眠，还能瘦身美体，帮助消化，排毒养颜。像这样简单有效的，适合睡前练习的瑜伽体式很多，瑜伽妹会在后面继续与大伙分享。希望每一次的分享，带给你的都是健康和快乐！