怎样选择家用划船机（居家必备健身利器）

本文分享的是关于划船机的使用体验，没错，就是那个能让“游泳圈”“大象腿”闻风丧胆的健身器材——划船机。

划船机概述

先来了解一些关于划船机的小知识吧。

什么是划船机？

划船机，顾名思义，就是一种以训练为目的模拟水上赛艇运动的机器。使用划船机就像在水上划船一样，每划一次都会让上/下肢、腰腹、胸背等部位完成一次完整的伸展与收缩，调动这些部位的肌肉完成有氧训练，尤其是对腰部的“游泳圈”和大腿有很显著的燃脂效果。

相比其他健身运动和器材，划船机有什么优势？

首先，划船机是一种全身性运动器材，可有效调动全身80%以上的肌肉群，燃脂效果比跑步机、动感单车、椭圆机等器材都好，对腰腹、手臂、背部、臀部、腿部都有比较好的减脂、塑形效果；其次，划船机是坐着操作，在保证姿势正确的前提下，我们可以自由把控划船节奏，把运动健身对膝关节的伤害降到最低；再次，划船机是模拟水上赛艇而设计，器材本身的危险系数很低，在所有室内运动器械中应该算安全系数最高的设备之一。

水阻和磁阻该如何选择？

市面上划船机的种类划分得很清晰，大概分为水阻、磁阻、风阻、液压、和风磁双控五类，其中水阻和磁阻是目前最流行也是最畅销的两种划船机。下图的表格，不同类型的划船机的优缺点一目了然，小伙伴们可以参考一下。水阻和磁阻划船机的销量高是有原因的，风阻和风磁双控阻力大、噪音大，不适合家用；液压阻力不可调、占地面积大；水阻与磁控划船机阻力可调、占地面积较小，适合家用。

不论是电商渠道还是线下销售，水阻和磁阻划船机的销量都占据了绝对优势。

那么问题来了，水阻和磁阻划船机该怎么选择呢？二选一其实还是挺好选的，喜欢科技感和静音的小伙伴可以选择磁控阻力划船机，注重运动体验和情景带入感的小伙伴可以选择水阻划船机。如果有人用过静音的磁阻划船机后又对运动体验代入感很强的水阻划船机感兴趣，这该怎么办？难道要买两台划船机？大可不必，这里我推荐一台水阻、磁阻二合一划船机——麦瑞克双阻划船机MR950，既可以有磁阻的静音又可以有水阻的强运动体验，鱼和熊掌兼得。

外观与细节展示

从箱子里拿出来是这个样子的，不需要手动组装即可直接使用，非常方便。麦瑞克MR950是一台可折叠的水磁双阻划船机，折叠尺寸1380*550*600mm，站立状态占地不到0.5㎡，可以把它放在桌边、墙角、柜子或者沙发旁边，底部还有两颗静音滚轮方便用户随处移动，日常收纳属实方便。

之前我用过一款其他品牌的可折叠划船机，需要抓住中间向下推压展开、向上用力提起完成折叠，收纳过程比较费力。麦瑞克MR950采用抽屉式推拉折叠设计，轻轻一推一拉即可完成折叠与展开，即便你是手无缚鸡之力的弱女子也能轻松完成，便捷又省力。

如下图，在划船机的一侧有一个活动扳手，上抬可解锁滑轨，下压可锁定滑轨。

展开状态尺寸约2130*550*600 mm，意味着使用这台划船机不需要很宽大的空间，而且折叠以后移动也很方便，沙发旁边、电视柜旁边、卧室床旁边只要空间两米左右的空间就足够施展。

机身选用进口FAS级白蜡木为主材，这种木材坚固耐腐蚀、纹理清秀漂亮、手感也很顺滑，而且健康环保、有非常不错的硬度和韧性。这种实木材质的划船机质感一流，可以百搭不同的装修风格，提升家居环境格调。

划船机可以调动全身80%以上的肌肉，但有两个部分是固定不动的，其中之一是脚。在“划船”时需要借助胳膊的拉力和腿部的蹬力来完成一系列动作，这时，脚是一直固定的。在划船机固定脚的地方有一对黑色脚踏，可以根据不同鞋码调整尺寸。

为了可以更舒适地完成胳膊的拉伸动作，划船机配备了一个防滑把手，轻微弧度让拉伸姿势更舒展，把手握感舒适、吸汗耐磨，表面摩擦力很大不易脱手。

除了双脚，屁股是另一个固定不动的部位。真实划船时屁股是坐在座位基本固定的，而划船机以减脂锻炼为主，座位可借助滑轨前后移动有效减轻腰腹受力，避免受伤。

因此，一个舒适的座椅必不可少。麦瑞克MR950有一个3D造型人体工学座椅，软硬适中，并且根据屁股的轮廓形成恰到好处的支撑和包裹，在运动过程中非常舒服。

在水箱上方有一个实木支架，用来放置手机、平板，高度和角度均可调。在划船过程中使用手机或平板观看MERIT教程和直播课，让训练更有趣、更科学，也可以追剧、听音乐，设计很贴心。

功能与操控演示

这款划船机最大的特点是水阻与磁阻二合一设计，既能体验真实划水的代入感，也能体验磁阻精准的阻力调节，从而获得更好的健身效果以及更为丰富的锻炼玩法。值得一提的是，它是全球首款水磁双阻划船机。

水阻模式

使用水阻模式时（断电），水箱容量是决定划船机阻力的重要因素之一，水量越多则阻力上限就越大。麦瑞克MR950有一个18L大容量水箱，更大容量意味着更大的可调空间，满足不同的用户的健身需求。

水箱采用570MM聚碳酸酯材质，深蓝色，具有抗冲击、抗腐蚀、耐高温等特性。在水箱的一侧有适用初级玩家、燃脂塑形、高强训练的三个水位线提醒，我们可以根据自身情况合理选择适合自己的强度。

水箱内有一套第三代尼龙 玻纤 增韧水桨，相比以前的不锈钢三叶桨和PE三叶桨，它有更强的抗冲击性和更出色的耐用性，水浆更流畅且不易卡顿。

磁阻模式

接通电源后，划船机自动进入磁阻模式，此时划船机正前方的MERIT飞梭旋钮亮起并进入Ready状态，阻力自动复位到1档。Ready状态下按下旋钮或直接拉杆就可以直接进入运动状态。

这颗MERIT飞梭旋钮不但能旋转调阻、按压切换，还能在中间屏幕一目了然地显示桨频、运动时间、卡路里消耗等运动信息，让运动过程可视化，让原本质感十足的划船机散发出丝丝科技气息。当然，飞梭旋钮的功能不止如此，更丰富的体验会在后文详细介绍。

在运动过程中，显示屏会自动进入轮播模式，每隔3秒切换一次项目信息（速度、时间、距离、卡路里、桨次、500米配速），也可以通过按压旋钮屏幕手动切换所需显示项目并锁定。

麦瑞克MR950的磁阻模式是在传统水阻结构中嵌入电磁控阻力系统，通过水箱水阻和磁阻飞轮调整阻力大小，共有16档可调，1-4档舒缓慢划、5-10档有氧训练、11-16档快速燃脂。划得慢一点做有氧运动，消除日常紧张的压力，还能起到调节心情的功效；划得快一些做无氧运动，高效燃脂，锻炼肌肉，提高身体免疫。

划船体验

在使用划船机锻炼时，要注意动作到位和连贯性，一套完整的划船动作可以调动全身超过80%的肌肉群，拉伸肩关节、肘关节、胯关节、膝关节、踝关节等部位，短时间内可以达到快速燃脂的效果；反之如果动作幅度过小，参与运动的肌肉得不到充分伸展和收缩，达不到预期的锻炼效果。

划船机的设计目的是模拟真实划船，有一套完整的训练步骤：准备→拉桨→回桨，每一步都有标准的训练姿势。

姿势准备：抓住把手并伸直手臂，手臂与肩膀放松；腿部自然屈膝，双腿平行不要内扣。

正确的准备姿势有利于后面拉浆与回浆动作流畅进行。

拉浆：拉浆是整套动作中最复杂的一环，首先腿部发力蹬腿，上身顺势后移，这时胳膊不要发力，握着把手借助腿部的蹬力拉住把手，等腿部伸直之后身体微微向后倾同时手臂借势发力拉浆，将把手拉至腹部。

回浆：手臂伸直并泄力，顺着船桨回拉，上身微微前倾；当把手到达膝盖上方时，膝盖弯曲开始收腿，继续顺势回浆直到回到最开始的准备姿势。拉浆过程是拉伸肌肉的过程，回浆则是肌肉的回弹放松。

刚开始上手时，尽量以标准动作为主，不要追求速度。当你的力量与肌肉适应划船机的动作之后，再增加阻力，这样才能更有效地达到燃脂与塑型的目的。个人建议（也是我个人的锻炼情况），如果你的目的是减轻体重，适合中低强度的阻力，每次划船时间不低于30分钟；如果你的目的是锻炼肌肉力量，适合中等偏高强度的阻力；如果以健美背部肌肉为目的，可调至最高强度，有节奏的锻炼。

使用了一段时间之后，麦瑞克MR950不论拉浆还是回浆都比较稳健，伴随着桨叶拍打水流所发出的浪花声很容易让人产生身临其境的感觉，仿佛真的在划水，这种感觉是纯磁阻、风阻、液阻划船机不能比拟的。

MERIT超燃脂APP协同训练

把握不准速度和时间、没有掌握技术要领、没有系统的训练怎么办？那就试试MERIT超燃脂APP吧，专为初学者研发，丰富的直播课和训练教程帮你快速入门。

注册账号后通过蓝牙连接划船机，在APP端可以记录并查看运动数据。

在APP内有一批专业的教练团队会每天在线直播，结合HIIT、TABATA等多种训练模式教你如何系统、标准的完成划船机训练。我们还可以根据自身情况选择适合自己强度的课程、制定训练计划，就像请了一名私教面对面指导，科学又省心。

这里就要讲到我前面提到的最喜欢的功能了——联动调阻。打开APP超燃脂课程，我们可以直接跟着教练的参数练习，不用一边锻炼一边手忙脚乱调节阻力，省心省力，这个也是吸引我入950的最大原因，目前还没看到其他划船机有这功能。在万物皆互联的时代，APP 飞梭 超燃脂课程，这套操作既智能又实用，点赞。

除了系统的训练计划，我们还能单独设定距离或时间，制定自由训练计划。

在直播课中可以实时显示运动数据、显示本节课的运动榜单和实时弹幕，跟着教练的节奏完成划船课程。直播过程中教练还会和弹幕互动，风趣的语言、实时一对一的沉浸式教学让宅家运动不再枯燥。

总结

经过这一番介绍，想必大家对这台麦瑞克双阻划船机MR950有了比较全面的了解，16档磁阻 水阻二合一的设计还是很不错的，取其精华去其糟粕，可以满足不同人群的使用需求，应该会成为划船机的发展趋势。

不论你是想燃脂还是塑型，在确保动作标准的前提下制定计划并持之以恒的锻炼，这是达到预期效果的关键。

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