如何培养孩子运动（培养孩子运动习惯）

又到了每周家庭作业的时间了

小玩子看到很多熟悉的脸蛋

小朋友们对动作的掌握越来越熟练

当然

还有很多新面孔的加入

希望大家积极交作业

这样教练才能及时地

对小朋友的动作做反馈

本周家庭作业内容

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Part 1

弓步前跨

训练目的：加强腿部力量及躯干的稳定性。

适合年龄：3~5岁

站立姿准备，一侧脚向前跨步，小腿与地面垂直，大腿蹲至与地面平行，后腿保持伸直，上身保持挺直控制身体，尽量不要歪倒，保持动作3秒。

练习建议：两侧腿各5次为一组，练习3组。

Part 2

半跪姿平行扔球

训练目的：提高髋部爆发力，加强躯干与上肢的联动性，提升控物表现。

适合年龄：5~7岁

单膝跪姿，前脚屈髋屈膝约90度，后侧脚屈髋屈膝后坐，重心后移于后侧脚上分，躯干挺直，双手持球于髋侧准备，开始时挺髋发力，髋部保持稳定，把球扔出。

练习建议：左右侧各8次为一组，练习3组。

Part 3

原地弓步换腿跳

训练目的：提升下肢支撑能力、下肢爆发力，以及身体协调性。

适合年龄：7~9岁

两腿前后开立成弓步，用力向上方跳起，落地时前后脚位置交换，两脚交替，重复动作。

练习建议：每组跳跃12次，间歇30s，练习4组。

Part 4

斜线俯卧撑

训练目的：强化上肢力量，增强肩部稳定性，提升躯干的稳定性。

适合年龄：9~10岁

俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离略比肩宽，右手上移10厘米，手臂伸直，身体从头到脚成一条直线。

然后屈肘做俯卧撑，使身体尽量贴紧地面，然后还原，双手交替在前进行。

练习建议：左右侧各练习5次为一组，间歇30s，练习5组。

小玩子提醒一下

练习弓步前跨时

如果孩子总是站不稳

可以让孩子适当地降低重心

坚持3秒钟

能让孩子感受到身体平衡

更好地帮助他们控制调整平衡

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