孕妇控糖能吃啥零食（糖妈孕期想吃零食可以吃什么零食）

孕妇在孕期也会想要吃零食，但对于孕妇来说饮食是格外需要注意的，尤其对于糖尿病孕妇来说，吃零食，似乎是大忌。

但其实这是误解，糖妈也是可以吃零食的，不过需要掌握以下几个数字：

什么可以算作零食？糖妈妈的三小餐，就可以理解为零食。吃零食要讲究营养，不能只图解馋，此外要按“零食”所含的热量计入每天饮食的总热量中，定额定量。零食的热量仅占总热量的15%-20%。

原则一：低升糖指数（不会明显升高血糖）；

原则二：天然、低糖、低盐、低油脂，无添加剂和加工。

• 坚果

坚果兼具了天然、少加工、低糖等特点，可以补充DHA，可作为糖妈妈零食的首选。不过不同坚果的油脂含量不同，要区别对待。大杏仁、腰果、开心果、花生的油脂含量为45%-50%，一天可吃10颗花生米或者七八颗腰果。棒子、核桃、夏威夷果等油脂含量超过60%，要控制食用量。

• 水果

水果富含维生素和纤维素，口味香甜，是糖妈妈可以选择的零食。挑选时要注意水果糖分含量。可选草莓、苹果、火龙果(白肉)、猕猴桃等含糖量不高的水果；慎选香蕉、甘蔗、葡萄、荔枝、龙眼、哈密瓜等糖分过高的水果。

• 杂粮谷类点心

如大麦面包、小麦面包、燕麦面包、荞麦面包、黑米点心、甜玉米，低糖饼干等。需计入糖类食品的份额，建议选择有独立小包装的，方便计算热卡。

甜食类，如巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等；

高淀粉食物，如土豆、山芋等；

熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥等；

煎炸食品、腌制食品和各种含糖的饮料、果汁、酒精饮品等。

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