产后腰部酸痛的有效缓解方法（产后腰痛怎么办）

怀孕与产后，接近50％的妈妈都有腰痠背痛的困扰，到底产后的腰酸背痛原凶是什么？真的是因为做月子没做好而导致吗？#骨科医生#教你正确预防产后腰酸背痛！

１.怀孕重心往前倾

怀孕重心前倾

在怀孕过程中，逐渐被宝宝增大的子宫，会对腰背部产生长期压迫，近而使妈妈的重心逐渐往前倾，而在生产过程中，妈妈的腰背部会因为生产而用力，且宝宝也会压迫到骨盆腔周围的神经，都会导致生产完后的腰酸背痛。

２.产后恢复期

自然产的妈妈因为复原速度较快，可以较快下床走动，所以腰酸背痛的状况也会较快改善；但因剖腹产的妈妈必须待在床上较久，恢复时间相较于自然产妈妈也会比较长。

３.照顾宝宝休息不够

在照顾刚出生的宝宝时，都需要花费不少的力气，如果又以新手妈妈来说，对于第一次照顾宝宝，心理上的压力与紧张也会让神经容易紧绷，加上因为照顾宝宝需要花费大量的体力，像是哺乳、换尿布、抱宝宝等，这时候如果又因为休息不够，或是姿势不对的话，则会更容易出现产后腰酸背痛的情况。

１.热敷与按摩

产后热敷

在孕期可能就会出现腰痠背痛的现象，可以进行腰与背部的局部热敷与按摩。不过仍必须维持正确姿势才是最重要的保健与预防。

２.多运动

建议妈妈可以进行简单的伸展运动，拉长腰背部的肌肉，使肌肉群可以延展以及放鬆。

产后避免经常弯腰或久坐久蹲、避免提重物、让腰背肌肉适当的休息，尽可能多利用时间平躺，使脊椎四周支撑身体直立的肌肉减少负担而得到放松。

避免穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会造成骨盆倾斜，腰椎会更为吃力，尽量穿球鞋或鞋底柔软的平底鞋。

日常生活尽量以髋关节的动作取代弯腰，随时保持腰部挺直，尽量利用手力、腿力而非腰力。

正确的喂奶姿势是将宝宝抱在腿上，托著宝宝头的那隻手用哺乳垫靠著，双脚平放。

帮宝宝换尿布时，若婴儿床高度不够，妈咪可以採用跪坐方式，或是将腿撑开成大字型，以不需要过度弯腰的姿势换尿布。

日常饮食中多摄取含有钙、镁的食物，必要时可以以保健食品来补充。

多晒太阳补充维生素D，有助于肠胃道中的钙质吸收

除了可以通过保持良好生活习惯避免腰酸背痛、损伤关节外，日常还可以多补充软骨营养来保护关节健康，保持骨健康。

产后腰痛

研究证明，80%-95%妈妈的腰酸背痛会在产后6个月内自行缓解，只有少数情况可能持续至产后2-3年或者更久。如果超过半年仍未缓解，就建议到医院就诊，进行更详细的检查。