高血压要怎样做才能降低血压（高血压生活上有什么注意事项）

很多时候我们都在谈高血压患者的用药问题，但长期用药控制好血压，是为了减少心血管疾病风险，是不得已而为之的事情，在高血压的控制上，除了该用药时合理用药，还有很重要的一个方面，就是加强生活上的控制，调养好身体，这是高血压控制的基础，也是保证合理用药控制血压平稳的基础。

低盐饮食我们说的很多了，就不多说了，控制好盐的摄入量很重要，每天不超过5g盐的限量很难具体控制，但吃的淡一点，尽量少吃零食、加工食品，这些都是减少盐摄入的好办法。

除了低盐饮食，饮食结构的调整也很重要，虽然我们说调养身体，但对于高血压患者，没必要大补什么，多吃新鲜的水果蔬菜，多吃杂粮，多吃富含钾的食材，适量的使用坚果、豆类，保持健康合理的饮食结构，对于高血压的控制也很重要。不知道怎么吃的朋友，不妨参考下国外推荐的一些高血压饮食控制方案，如DASH饮食、地中海饮食等，都是不错的。

肥胖是健康的大敌，特别是腹型肥胖的患者，同时也是高血压的高发人群。因此，如果能够通过合理有效的方式减肥，把体重控制下来，对于高血压的调理控制，也会变得更加简单。通常建议高血压患者，如果能够把体重指数控制在25以下，普通体型的男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm为宜。

情绪对于高血压患者的影响是很大的，对于经常情绪激动，或者长期焦虑、压抑的朋友，患高血压的几率更大，而对于已有高血压的朋友，情绪的波动，更是引起血压升高的重要因素，因此，想要调理控制好高血压，首先要学会自我调节，保持一个平和的心态，这一点非常重要，而又往往难以克服或容易被忽视。

对于血压控制不利的坏习惯还有很多，如久坐不喜运动，如嗜好烟酒，如喜欢熬夜，这些方面，都会对高血压的控制不利，而且会额外增加心血管疾病的风险。

如果能做到坚持运动，戒烟限酒，保持良好作息，针对性改掉这些对血压控制不利的坏习惯，不断对于高血压的控制有好处，对于身体的整体健康，也是非常有益的。

除了要控制好高血压，在日常生活中，高血压患者还应该注意避免一些诱发心血管疾病的诱因，简单说几条：冬季寒冷季节，要注意保暖；有晨峰高血压的朋友，起床时不要过急；运动时根据血压情况，不要在血压高峰期进行特别剧烈的运动；夏季不要贪凉，冲洗冷水澡，有便秘情况的朋友，排便时切勿太过用力。这些因素，都有可能诱发心血管疾病，对于本身就有高血压等问题，心血管疾病风险高的朋友，更应该多加注意。

除了上述几点以外，对于高血压患者，还建议要长期、定期的进行血压的健康测量，在季节交替期间，在身体出现不适时，在高血压服药治疗控制的初期，在更换用药方案的初期，都应该更多的进行血压的测量，了解血压控制情况，及时的根据情况来调整高血压控制方案。#清风计划#