糖尿病吃什么零食不会升血糖（糖友谨记这些水果是升糖高手）

水果中因为含有大量维生素、膳食纤维和矿物质，而水果所含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以糖友适当吃些水果对控制血糖有帮助。

比如糖友可选择的低GI的水果，每100g水果中含糖量少于10g的有：

柚子、橙子、青瓜、柠檬等，每100g大概提供20~40千卡的能量。

稳糖APP建议糖友：水果适当吃即可，不宜过量，一般每日不超过250g。

糖友吃水果首选低升糖对对血糖无甚影响的，对高升糖、热量很高的要尽量避开，比如热量最高的3种水果，为了不让热量超标糖友不要吃哦

1、榴莲

榴莲的升糖指数（GI）约为42，按理来说它是中等升糖指数的水果，但是榴莲所含的成分中，有三分之二是糖。而且中医认为，榴莲如果一次性食用过多，还容易导致身体燥热，引起上火。因此，都是不建议糖友吃榴莲的！尤其是血糖控制不佳和已经出现并发症的糖友，更应该忌食。

2、牛油果

从功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

但是牛油果的植物脂肪含量很高，对于需要严控热量的糖友来说，同样不适合吃。

3、菠萝蜜

菠萝蜜含有大量的营养成分，对身体有非常优秀的滋补作用，而且菠萝也有水果之王的美称，绿色未成熟的果实可作蔬菜食用，可以将其当作口香糖咀嚼几口，可以改变口腔异味，另外还有健体益寿的作用。

但不得不说菠萝蜜所含的糖分十分惊人，与榴莲、牛油果一样是不适合糖友食用的水果，要注意了！

除了以上3种热量最高的水果，日常水果中鲜枣、葡萄、桂圆的热量也不低，糖友少量食用即可。

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