减脂吃什么食物好（减脂多吃这些食物）

很多人都知道，减肥期间不能吃什么，却不知道能吃什么。你知道油炸的食物、甜品、常见的饮料奶茶、零食都需要戒掉。那么，减脂期间有什么是可以吃的呢？很多人会说蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，还有这几类食物也是有助于减肥，不容易发胖的。你吃对了吗？

减肥并不是要减少多少食物量，而是要保证身体能有快速的代谢。只有代谢快速，才能燃烧脂肪和促进消化排泄，因此养成提高代谢的饮食习惯的瘦身效果比减少饮食量的效果要好很多哦，并且不会反弹。

1.水、柠檬水等

水是没有热量的饮品，有助于稀释血液，促进肠道垃圾代谢，保持身体的正常运转。每天坚持8-10杯水以上，进行多次少量补充，尤其饭前一杯水，可以提高身体饱腹感，减少正餐的饭量。如果不喜欢喝水，你可以自制柠檬水或者泡茶喝，也可以补充充足的水分。

2.低热量、纤维高的蔬菜

身体消化高纤维食物需要更长的时间，高纤维的蔬菜有助于帮助肠胃蠕动，提供饱腹感，同时赶走便秘。很多人在减肥期间会有便秘的烦恼，那么多 一些高纤维的蔬菜，比如西芹、黄瓜、冬瓜、西兰花、番茄等食材，都是比较天然健康的食物，只需简单的清蒸或者水煮，就能享用。平时三餐中，蔬菜的分量为大，大概占七分，每天蔬菜要多样化变化，不要只吃西兰花或者黄瓜。

3.多吃含铁量高的食物

在减肥中最容易缺乏的营养素是“铁”。铁不足的话，除了贫血以外，容易产生困意、气喘、皮肤粗糙等症状。肉、鱼等动物性食品中含有的“血红铁”，鸡蛋、乳制品、蔬菜中含有的“非血红铁”。而人体吸收率高的是血红素铁。但是非血红铁跟蛋白质一块食用以后便可促进人体吸收。

推荐食用的食物有猪肝、鲣鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鸡蛋、羊栖菜、大豆、菠菜、油菜、牡蛎等。

另外摄入足量的铁还能改善血液的循环速度，有着提高代谢率的作用，减肥瘦身的效果极强。