小腿肌肉劳损疼痛怎么按摩（缓解下肢疲劳和膝盖疲劳）

揉捏法是将揉和捏结合起来的一种推拿手法，通过揉捏肌肉可以提高肌肉的收缩力和柔软性，缓解肢体僵硬的状况和疲劳感。

操作时手掌自然张开,拇指外展,其余四指并拢,紧贴于皮肤,以拇指或掌根作为着力点,作环形旋转的揉捏动作,即拇指和掌根作揉的动作,其余四指作捏的动作,边揉捏边向前作螺旋形地推进,用于四肢及腰背部的软组织损伤。揉捏时不是靠手腕的力量,而是藉由手腕把身体全部的重量加压在患部。

一、揉捏的方向

基本上,揉捏°的方向也是从远心端向近心端进行,但是需要用画圆圈的方式来揉捏。以使被按的人不会感觉到疼痛的力道,而是在舒服的范围内大力揉捏,适用于四肢及腰背部的软组织损伤。

二、揉捏的方法

1、用整个手心揉捏:这是按摩较大块的肌肉时所用的手法,如大腿部位。

2、用两根手指揉捏:即用拇指和食指揉捏,适用于手指或脚等细长的部位的按摩。

3、用手指关节揉捏:即用拇指和小指根部搓揉,适用于腰部、背部、大腿等平坦的肌肉的按摩。

三、揉捏法缓解大腿疲劳

先用双手重叠揉捏大腿后侧5分钟:越接近臀部,肌肉就越大越厚,所以按摩膝窝时要轻一点、快一点,接近臀部时要重一点、慢一点。大腿外侧和内侧分2次做,各按摩2次。再用手提揉大腿前侧5分钟:一手握住膝盖下方,一手置于大腿上方,把肌肉和骨头分开拉提揉捏,不只表层肌肉,连深层肌肉也一起慢慢地拉提揉捏。

四、揉捏法缓解小腿疲劳

先揉捏小腿后侧:弯曲膝盖,按摩者一手握住脚掌,一手用拇指揉捏小腿后侧,从脚踝到膝盖做螺旋式推进。揉捏5次之后,用轻擦法按摩1次,重复4~5次。

再揉捏小腿前侧:双手拇指相对,并放在小腿上,从脚踝向膝盖方向揉捏,每个部位揉捏2-3次,在靠近膝盖的过程中,力道逐渐增强,速度逐渐放缓

五、缓解膝盖疲劳：

1、手掌摩擦滕盖周围

仰躺在床上,双腿伸直。按摩者一只手放在大腿上起固定作用,另一只手掌包覆住整个膝盖,从膝盖下方向上方轻轻摩擦,时间约1分钟左右。

2、用拇指搓揉滕盖周围

躺在床上,膝盖微微弯曲。按摩者将拇指腹置入半月板°和其周边骨头(大腿骨)之间。沿着半月板,轻轻搓揉5分钟左右。注意,用力定要轻,否则可能会有压伤半月板的危险。拇指较粗大的人,可以用食指或中指按摩。

3、伸直下肢时的揉捏

趴在床上,下肢伸直。按摩者用手抓住膝窝内侧的肌肉,以轻微的力道,用画圆圈的方式慢慢扭转5-6次。膝盖外侧的肌肉也以同样的方式按摩。

4、弯曲膝盖时的揉捏

膝盖弯曲,按摩者扶握住脚背,抓起膝窝处的肌肉,静止大约5秒钟后放开,重复做5次。

5、自己按摩膝盖

坐在床上,膝盖弯曲,一只手放在膝盖下方的小腿上固定,不要让膝盖摇动。另一只手的拇指或食指指腹以感觉舒服的力道按压半月板周边,按摩3~5分钟。

在进行膝盖部位揉捏的时候要注意，出现这些现象时禁止按摩:膝盖本身在发痛;膝盖有肿胀或发热的情况:有积水或积血的浮肿现象;膝盖完全无法弯曲。

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