如何练腹肌30天见效三个动作（果断收藏练习腹肌速成法）

篮球，是一项需要身体对抗的运球，而既然要对抗，那自然少不了力量。

而核心力量是篮球的基础，甚至核心力量的强弱，一定程度决定球员的上限，这也是NBA球员强调力量训练的原因之一。

而且练出强大的核心力量，不仅能提高我们的身体素质，而且能练就好身材！总之就是好处多多，今天就给球友带来两个训练腰腹力量的技巧，需要好基友的配合，下面看看教程详情：

准备动作 1

地板垫上毛巾或软垫，平躺在上面，双手抓紧同伴的双腿，抬起双脚。

教学展示

双腿绷紧，腰腹发力，同伴向前发力推动双脚，训练人要保持双脚在腹部以上。

准备动作 2

保持同样的姿势，双腿与地面保持约45°，其实两个动作的原理相似，都是利用腰腹力量对抗外界的作用力。

教学展示

同伴向下发力压腿，训练人尽量保持双腿位置，同伴的力量可以逐步提升，视自身实际情况设定强度即可。

力量训练需要长期坚持，且需要专业正确的训练方法，才能确保训练效果，且不出现受伤的情况。

根据中国青少年群体的实际情况，帕克教练制定了这个包含肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部在内的多个小关节及肌肉群的针对性力量增强计划。

每个关节和肌肉群都配有5-10个不同的训练方案，其中包含讲解 练习 器材使用视频，总时长超过120分钟。

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