易筋经打法口诀（掉尾摇头第十二式详解）

第十二式、掉尾摇头的口诀， 膝直膀伸，推手及地， 瞪目摇头，凝神一志， 直起顿足，伸肱直臂， 左右七次，功课完毕， 祛病廷年，无上三昧。

这口诀是易筋经的最后一个，也是结束练功的一种方法。看来简单，实则这方法能使全身二十部常经奇经的气脉，通通调和，使全身气血因各别锻炼之后，统一松散开来，会全身在练功之后，觉得轻松舒适。兹分述操作次序如下： 一、就打躬击鼓的架子，把两掌从后脑向正前方推去，使两只胳膊伸直与肩相平行。 二、把两掌十指交叉，轻轻扣着，掌心向地，再向胸前收拢，约距胸两拳远近，随即慢慢下推及地，不能推掌到地的人，能推多少算多少，同时腰部放松，随着双掌下推之势，一齐下弯。但，双腿须要笔直。 三、双掌推到地上，将头部四面微微摇转。 四、随即缓缓伸腰，两掌同时上提。不可参前落后，恢复原来直立的姿势。 五、双掌松开，向左右各挥动七次，两足各顿地七次。 六、这个架子的呼吸，完全用普通的自由呼吸。 七、虽然不用特别的呼吸，但要把意识集中两个地方。在直立的时候，集中在鼻尖上。在推掌及地的时候，则集中在掌心里。因为这样意识集中，呼吸放松了，是接着去练“静功”的准备阶段，也是“由动入静”的联系办法。