延迟满足是对的嘛（你真的知道什么是延迟满足吗）

你心爱的女神（成功、健康、财富.....）在远方等你。

你，是被眼前的烟花女子（打游戏、发呆...）迷惑，还是，翻越万水千山，赴你们曾经的盟约？

你很可能会选择你梦中的女神。

但是，漫长的岁月，颠沛流离的追寻，你如何坚守？

有些人，一直往前，多少年后，坐拥江山女神，“待到山花烂漫时，他在从众笑。”

有些人，在温柔乡里停下来，得短暂的温存，错过赶路的时机，居陋巷，引车卖浆。

当然，也没什么不好，只是，想起年少的盟约，辜负的梦想和韶华，心里是不是，也会隐隐的痛？

那么，是什么让人们有了这些差别？

那是因为在他们中间有一种品质差别特别大，这种品质就叫延迟满足，即：为了获得更多的或长久的幸福快乐，而放弃眼前的即时享受。

延迟满足比天气预报准确得多：不仅能够预测个体的婚姻、学业成绩、还能预测未来的成就（Funder and Block，1989）

延迟满足过程分为延迟选择和延迟维持（Mischel ，1972）。

你是选择现在躺在沙发上看电视还是选择认真地写一份上司并未要求的工作报告？你离开电视，选择坐在电脑前写枯工作报告，这就是延迟选择。

挑战还在继续：你还得一次次抗拒电视里杨幂深情的声音，和电脑屏幕上一次次弹出的劝你打游戏的诱惑信息，这就是延迟维持。

先来看一段经典视频：

20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔（Walter Mischel）找来了幼儿园数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里，桌子上的托盘里有这些儿童爱吃的东西——棉花糖。

研究人员告诉他们在等待过程中，实验者离开，如果儿童不想等了，可以随时按铃把实验者叫，从而结束等待，但也只能得到 1 块软糖。如果儿童等到 15 分钟，实验者回来后就会给儿童 2 块软糖结果。

大多数的孩子坚持不到三分钟就放弃了，甚至马上就按铃。

大约三分之一的孩子成功延迟了自己对棉花糖的欲望，他们得到了2块棉花糖。

在这些孩子上了高中后，进行随访发现，那些可以等上15分钟再吃糖的孩子在学习成绩上比那些马上吃糖孩子平均高出210分，这可是是三本和北大的差别！

在他们35岁左右时再一次调查发现：那些成功延迟了自己欲望的孩子在事业、婚姻、社交关系面均优于那些马上吃糖的孩子。

3岁提高延迟满足的策略

悲伤的消息是：到4岁时，延迟满足能力基本已经定型。所谓3岁看老。

如果你的孩子还没有满4岁，恭喜你，你可以陪伴孩子在这张最新最美的图画写上浓墨重彩的四个大字：延迟满足。

但是，满了4岁，甚至成年了，如何是好？

不要着急，心理学家Hodges（2001）认为，延迟满足是一种可以习得的行为，它可以被描述为是一种可以教的技能。

Muraven&Baumeister（1999）对大学生的自我调节能力进行两个星期的重复练习训练，结果发现，通过重复练习可以增强自我控制能力，进而改善自我调节能力。

老周支招：

IMC技术是个不错的选择（主要针对青少年或成年人）。

（1）动机(motivation)强化

动机就像给孩子安了一个小马达，突突突地就往前跑。

比如，可以三问孩子：

一问：长大了想做什么。

如果孩子希望成为一个像柯南那样的人，好，成为柯南似的人就成了孩子的小马达。

二问：成为柯南需要怎么做？

孩子思考后可能最后得出结论：柯南可是有很强的推理能力、地理历史知识、数学也要好哦。

三问：要达到柯南的学识，需要怎么做呢？

孩子自然就会回答：认真学习，不打游戏或者打很少的游戏哦。

当孩子的内在动机树立了，就很可能做出延迟选择，并且在延迟维持的过程中，克服各种诱惑，延迟满足就可能顺利地发生。

（2）模仿（Imitate）

榜样示范是影响儿童自我延迟满足的主要外部环境因素。

许多年前，班杜拉和他的同事们就得出结论：儿童选择即时奖励的倾向是易变的，可因看见成人的延迟满足示范而改变（Mischel&Bandura，1965）。

那么，你还要等到最后一分钟再去做必须要交的工作报告吗？

你还要一边抱怨自己肥胖多肉，却依然安详地饭后躺在沙发上看肥皂剧吗？

最近网上流行的一句话很有道理：憋说什么起跑线了，你就是孩子的起跑线。

今天，你怎样编排你的人生，未来你的孩子很可能也会用同样的方式上演他的生活。并且，没有彩排。

（所以，偷偷地采用IMC技术训练自己的延迟满足，是个不错的选择。）

（3）认知转化（Cognitive）

在内心将无法抗拒的诱惑和中性的甚至不愉快的感觉联系起来，可能对增加延迟满足的成功有很大的作用哦。

当无法抗拒打游戏的诱惑的时候，你需要将思维的野马放在你现在要抗拒游戏的认知系统中，尝试想像游戏产生的不良的后果。

比如，打游戏被老师罚站；无法保证学习时间，导致成绩下降，女神可能就不崇拜我啦！

而不是朝着相反的方向想像：游戏我再打一关就可以得到全套服装啦！再打半个小时就可以升到首领！

认知改变后就可以导致行为的转化，从而达到抗拒诱惑，产生延迟满足的效果。

最美好的画面就是：你翻越千山，策马而来，在水一方的佳人被你扶上马背，青青草原上，霞光万缕，你不是过客，而是归人。

作者：周俊

备注：以上图片均来自于网络，如有侵权，请联系作者删除，谢谢。

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