每天喝8杯水的时间及作用（营养知识每天喝8杯水）

上期我们从营养角度聊了营养知识｜如何提升饮食中蛋白质的营养价值？，这次聊聊我们常说的每天8杯水，到底是多少呢？

杯子大大小小，很多人傻傻分不清楚，8杯水到底是多少？是多大的杯子？一定是8杯吗？

其实这里的8杯水更多体现的是频率。也就是说，人一天喝8次水，从早到晚平均分布，不建议等到口渴了，再一次性咕哩咕噜喝太多，分8次，每次200ml～250ml，8次的话，一天下来就是1600ml～2000ml。

成年人建议每天摄入2500ml。因为我们吃的食物本身也含有水分，所以并不需要额外补充那么多。最新居民膳食指南中，建议成年男性每日补充1700ml，成年女性每日补充1500ml。也在1600ml～2000ml这个区间内，所以按照上面的方法喝，是比较健康的饮水方式。

值得注意的是，多喝水对身体好，但是太多也会对身体产生危害，过量的水会增加肾脏的负担。所以讲究一个平衡。

还有，这里的水一定要纯，不能是各种乱七八糟的饮料哦！

今天的营养知识就分享到这里，下期我们聊聊【识别「蔬菜」的陷阱】

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