一分钟学会一字马教程简单(这样循序渐进做一字马)
迩倾城如花
2022-10-05 01:39:03
神猴式需要腿和髋部的打开,今天推荐一套练习,拉伸腿的后侧、前侧,髋部前侧,为神猴式做好准备,下面我们就来聊聊关于一分钟学会一字马教程简单?接下来我们就一起去了解一下吧!
一分钟学会一字马教程简单
“一字马”又叫“劈腿”,在瑜伽中叫做神猴式。
神猴式需要腿和髋部的打开,今天推荐一套练习,拉伸腿的后侧、前侧,髋部前侧,为神猴式做好准备。
1.下犬式2个砖块抵住墙,双手撑在砖块上手和背部一条直线尝试把腿伸直,脚跟踩地伸不直保持稍微弯曲,保持1分钟2.靠墙站立前屈面对墙站立,双脚与髋同宽往前折叠,重心向前,背部贴墙双手抓脚踝,加强腿后侧拉伸保持1分钟3.弓步和半神猴来到低位弓步,保持2次呼吸然后推到半神猴,保持2次呼吸重复5次,换边4.仰卧腿上提仰卧,左脚踩地,瑜伽带套在右脚底板,另外一端套在中背部然后左腿伸直,保持1分钟双手拉瑜伽带,让腿和头相互靠近保持10次呼吸,换边5.站立劈腿背对墙站立,前屈折叠,右腿放在墙上双手撑在砖块上,保持1分钟,换边6.蜥蜴式右膝盖着地,脚背贴地,左脚在身体左侧,手肘放在砖块上,保持1分钟然后手肘落地,保持1分钟接着双手往前延展,保持1分钟7.拉伸腿前侧在上一个体式基础上,弯曲右面的腿,拉脚背靠近脚跟保持1分钟,换边8.进入神猴式2个砖块放在右膝盖两侧右脚跟放在折叠的毛毯上,手肘放在砖块上保持1分钟然后缓慢往前滑动右腿,让右臀部缓慢落地保持1分钟,换边
如果缺乏运动,腿后侧一般都是很紧的,需要时间去慢慢打开,每天坚持练习,进步更快哦!
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