长期坚持的一个居家健身动作（6种居家健身方法）

当下这个时代，物质丰富，人们不用为吃饭发愁，然而在吃下各种各样美味的食物后，身材和身体健康却也出了问题。

顺应人们的需求各种减肥训练营、健身房、减肥俱乐部应运而出。

他们的方式五花八门、价格也是高低不一。很多人为了改善身体状况报名参加，

但是结果其实不尽人意...

除了方法和自己的毅力问题

其实外表因素的干扰很让人头疼。

天气不好、下班晚了、路程太远...

虽说这些都是一些借口吧，但也确实是客观事实

试想一下，晚上7点下班

回家取东西

再花1个小时到健身房

到了换衣服开始训练，用不了多久健身房就关门了

10点多你回到家中...

想到这个场景索性就不去了...

为了满足大家在家中也可以健身的需求，在这里推荐6种居家健身的方法。

真的很有效，建议坚持锻炼

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一、俯卧撑

锻炼部位：主要训练胸大肌、前肩束和肱三头肌。

双手之间的距离比肩膀稍宽，肘部自然向外张开。挺胸，收紧核心腹部，整个身体成一条水平线，然后开始慢慢吸气，肘关节以170度开始下降，当胸大肌和地面距离为5厘米时停止，然后呼气发力起身。

【俯卧撑种类很多，这里就说一下最简单的，近期会更新多种姿势俯卧撑的做法要点，帮你强健你的身体】

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二、仰卧起坐

锻炼部位：主要腹直肌

练习者全身仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后。另一人压住受测者两踝关节处。起坐时以双肘触及或超过两膝完成一次。切记抱头借力。

【作为老牌运动做法也有很多，近期会更新】

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三、凳上臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌

做这个训练动作可以借助一个长凳或者椅子或者是床边都可以，然后双腿支撑在地面上，双臂自然支撑，向下弯曲肘关节，感受肘部的运动，下放到最低点时，用肱三头肌的力量发力，还原动作到初始位置。

【这个动作就算在健身房里也经常会有人做，刺激肱三头肌的效果非常好，但体重过高的人慎重！】

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四、深蹲

锻炼部位：主要是训练大腿肌肉群

上半身挺直，腰和腹部收紧，脚尖自然向外，膝盖朝向脚尖方向，然后慢慢吸气下放，直到大腿与地面平行，呼气发力上升，膝盖可以超过脚尖

【相对于前两个运动，深蹲刚开始做可能会让身体难以接受，第二天大腿也会酸痛，但坚持1周后情况就会缓解，慢慢的就适应了，后期可以手上负重去做】

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五、登山跑

锻炼部位：下肢肌肉、加强心肺功能

如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

【如果你上学的时候曾经看过体育生训练，应该就会看到这个训练动作，当然也有可能是他来晚了，教练惩罚他。另外做的时候铺个瑜伽垫，别吵到邻居】

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六、靠墙静蹲

锻炼部位：增强腿部力量：

双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。

【如果想要增加肌肉耐力，可以蹲的角度稍微小一点，到力竭即可

如果想要增加肌肉力量，建议在自己能力范围内增大蹲的角度（>90°），到力竭即可】

最后

最好的锻炼方式是：坚持

愿你早日拥有好身材

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