久坐臀部宽怎么减（工作族应该避免长时间久坐）

对于上班的女孩子们来说，天天坐着不运动，久而久之，臀部就会变大、走形、不好看，该怎么办呢？首先，我们来分析一下让臀部变胖的原因有哪些？

1、长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

3、裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。

那么怎样才能改变这种现状，打造性感美臀呢？万能的小编为你们整理了以下方法。
1、保持正确的坐姿
（1）坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫；
（2）重心往上提，不要让重量全压在臀部及腹部，避免脂肪的堆积。

2、尽量少吃甜食
吃甜食会让人心情大好，所以很多女生都喜欢吃甜食，大家都知道甜食热量高，如果一日三餐也吃得很多的话，很容易让热量转换成脂肪堆积，赘肉也就越来越多，臀部也就会随着变大，所以，想要瘦臀一定要少吃甜食，减少糖分比较高的食物的摄入，多吃水果和蔬菜才是正确瘦臀的方式。
3、多吃含钾丰富以及纤维的食物
多吃含钾类比较丰富的食物，比如全麦面包、五谷杂粮以及豆类等，能够缓解身体水肿。并且，适当的多吃一些蔬菜、水果，能加快胃肠道蠕动，缩短了食物在胃肠道中残留的时间，起到减肥效果。
3、坚持做抬臀的运动
靠在床上站立，使用右脚脚尖往前，左脚尖朝外，两脚要呈现90度左右向后踢腿，左右腿各踢50下，长时间坚持下去就能够锻炼臀大肌，让屁股的肌肉变得更加紧致。
5、对臀部进行按摩
每天晚上睡觉前抽出10分钟的时间，使用手指对屁股脂肪组织进行按摩，一直让局部出现酸胀感为止，经常按摩能够疏通淋巴管，帮助排出体内多余的水分。

任何部位的减肥都需要长期坚持，因此，瘦屁股也是一个长期的过程。如果你有一个胖胖的屁股没关系，只要你按照上面的方法去做，屁股会变得越来越好看的。