膝盖不好用什么健身单车（健身房科学骑行）

专家简介：

王继鸣，甘肃省自行车运动协会理事，兰州市自行车运动协会副主席。 自2012年起，致力于自行车运动装备销售、日常骑行活动组织、业余赛事承办、骑行技术训练、骑行运动损伤预防等。先后组织了2014“禧玛诺杯”金龙山山地自行车越野赛、连续8届的西固关山自行车赛暨骑游活动、首届黄河石林山地自行车国际越野赛、“世界无车日”大型公益骑行宣传等赛事活动。

说到骑车，很多人可能都有孩童时代骑单车的美好回忆。时常听到一些朋友说，尽量不要多骑自行车。因为骑车会损伤膝盖，还对男士的前列腺不好……这些问题困扰着许多“准骑友”，也让平时以自行车做代步工具的上班族们心中有不少担忧，带着疑惑，记者近日采访了甘肃省自行车运动协会理事、兰州市自行车运动协会王继鸣副主席。他向我们证实，其实骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击是比较小的。

骑行是否会损伤膝关节？

王继鸣向骑友们介绍，骑车运动是大有学问的。

骑行不只是交通方式，更多的是通过骑车锻炼健身、骑行游玩、业余竞赛。既然是运动，就要讲科学。不科学的运动方式，必然造成运动损伤和伤害。科学的骑行不仅不会造成膝关节等部位的运动损伤，还会润滑膝关节、按摩前列腺、增强心肺功能等。造成膝关节损伤的原因是坐垫高度过低、踩踏发力不正确；骑车屁股痛是由于坐垫宽度与骑友的坐骨宽度不匹配；前列腺不适主要是坐垫角度上扬等问题导致的。

怎样才是正确的骑行姿势？

骑友与自行车有三个主要接触点：坐垫、车把和脚踏。三个接触点之间的设定距离与人的各部位体长数据密切相关，每个人的身高、胯高、躯干高度、肩宽、肩高、臂长、脚长数值不同，这三个接触点之间的设定就不同。调适这三个身体接触点的相对距离，是决定骑行舒适和高效率的重要参考值。王继鸣解释道，大体上看，车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，不仅会避免膝关节损伤，而且有利于发力。

正确的骑行姿势是：骑车时头部稍向前伸，目视前方，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫。需要注意的是，不要过长时间采用单一姿势骑行，以避免身体疲劳。正确的踩踏不是大力往下蹬，而是踩、拉、提、推4个连贯的动作：脚掌部位踩在脚踏上，先向下踩，脚踏过“6点钟位置”后小腿再向后收缩回拉，过“9点钟位置”再向上提，过“12点钟位置”后往前推，过“3点钟位置”再往下踩。这样正好完成一周踩踏。如此有节奏地踩踏，不仅节省力气还能够提高速度。专业人士最好适配骑行锁鞋，与自行车上的锁踏相配合。

健康骑行应该注意哪些方面？

王继鸣表示，骑车被称为“黄金有氧运动”，是仅次于游泳的全身运动！骑车能提高人体的心肺耐力，减肥燃脂塑身，增强下肢肌肉力量、协调性和平衡能力，还能减轻压力。骑上单车，不但能锻炼身体，还能享受阳光的沐浴、呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景、放飞自由的心灵。骑车旅行也成了很多骑友的生活方式。

健康快乐骑行必须做到安全第一：遵守交通规则；必须佩戴头盔、手套、眼镜等安全装备，做好自身的主动安全；对专业骑友们而言，从准备骑行的那刻起，全面考察选择，加入一个具有“人车合一”专业测试服务、专业骑行保障、常态化组织骑行活动、互帮互助氛围良好的骑行俱乐部，传帮带、结伴骑行、相互学习，就会少走弯路、少受运动伤害，多一分安全保障、多一些健康快乐。

文图丨掌上兰州·兰州晨报记者 邸霞