杨丽萍平常的饮食（杨丽萍终于打破不吃肉戒律）

肉食对于一些人来说是美味，对于一些人却是猛兽。

有人吃肉怕长胖，但事实并非如此，不吃肉的人，注定瘦不下来。

杨丽萍终于吃肉了

被誉为“孔雀公主”的杨丽萍，最近连续10天表演舞剧《孔雀》，结束后，赶紧和小伙伴们来吃火锅。

十场演出下来自己早已饿得前胸贴后背，毕竟在演出期间，每位演员都要尽力保持形体，所以杨丽萍是饿着肚子连跳了十天。

现在终于可以好好享受一顿美食了。在正式开动前，杨丽萍还特意询问肖蓉浩，能吃几斤羊肉，肖蓉浩高呼“2斤”，随后杨丽萍则表示自己也要吃半斤。

肖蓉浩反问杨丽萍，为什么饿了十天就吃这么点，杨丽萍则表示因为没有你有本钱吃，

想来也是，要保持体型所以不能吃太多，毕竟杨丽萍年龄大了，一旦吃胖很难减下来，不像年轻的肖蓉浩代谢快。

要知道杨丽萍，杨丽萍曾表示自己以十分严苛的标准日常控制饮食，一日三餐都会进食素菜，之前还给自己立下了不吃肉的戒律。

怎么现在杨丽萍开始吃肉了，还会吃油腻腻的火锅，要知道舞蹈者对于餐食非常在意，如今杨老师总算打破不吃肉的“戒律”，开始注重营养均衡。

杨丽萍即便已经开荤吃肉，但身材体型完全没有受到影响。

吃肉对减肥的作用

和杨丽萍一样有误区的人很多，他们认为荤类是减肥路上的绊脚石，减肥就不能吃肉。

其实不然，肉类和蛋白质才能促进肌肉的形成的生长，如果几年不碰肉，身体是不能完成脂肪到肌肉的转化的。

“天天吃草，不敢吃荤”才是对减肥最大的误区。

减肥期吃肉好处很多，首先它能延长饱腹感增加食欲，瘦肉的主要成分是蛋白质，蛋白质有一个特点：能提供更长久的饱腹感。

其次它能增大食物的热效应，增加总能量消耗。蛋白质食物的热效应为本身产生能量的30%~40%，碳水化合物为5%~6%，脂肪为4%~5%。

富含蛋白质的肉类，自带燃烧卡路里功能，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的30%的热量了。

肉食还有一大好处：可以提高基础代谢。锻炼够，充足的蛋白质摄入可以增加肌肉量，你会变成一台燃脂机器。

肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快，所以肌肉在休息的时候消耗的能量远大于脂肪消耗的能量。

就好像只要身体肌肉含量高，躺着不动都能瘦！

减肥期如何吃肉

知道了减肥期间吃肉的好处，你是不是想着可以肆无忌惮地食肉了呢？

当然不是，此处的“肉”，特指的高蛋白，低脂肪的肉类，比如: 纯瘦肉，去皮禽肉和鱼肉。

千万不要以为红烧肉，火锅小肥牛也可以任意吃，想快乐吃肉不长肉就要学会选择肉。

吃肉是为了更好的补充蛋白质，所以一定要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质。

一般来说，同等质量下，动物性食物所含蛋白质比植物性食物高，利用度更高，更容易消化。肉类的消化率约为94%，而大豆的蛋白质消化率约为70%。

当然量的控制也很重要，健康成年人蛋白的每天推荐摄入量为：体重（千克）× 1 克/千克 。体重50千克的成年人，推荐每天肉类蛋白质摄入量为50克左右。

烹饪方式也最好用清蒸、清炖或水煮和火焖的方式，避免额外的热量增加。

所以，别再可怜巴巴啃草了，吃肉才是减肥的正确打开方式。

（图片来自网络，请作者与本号联系，以奉稿酬）