不同季节跑步注意事项（秋冬跑步注意事项）

跑步时产热增多，如果穿太厚，会导致体温在短时间内迅速升高，汗液分泌增多；如果穿太少，天气寒冷加上可能有冷风，又非常容易导致感冒。那么秋冬跑步到底该怎么穿呢？

一、穿着

因为运动中比运动前后静止状态需要的衣服少，所以，在跑步的时候可以比安静站立的时候室温少穿十度的速干衣物，选择多层穿搭法，先穿速干层，再穿隔热层，最外面保温层穿一件薄的防风外套，跑步中觉得热时，可以脱掉系在腰间，跑完及时套上。有风的时候，尽量长衣长裤，戴手套和帽子，可以带一件皮肤衣/防风衣，再冷一点就可以穿加绒风衣，衣服搭配可以参考下图：

在大强度运动尤其是马拉松比赛后，汗湿衣物会让体温快速流失，使身体处于“开窗期”，此时免疫力下降，要注意及时更换干爽保暖的衣物，否则体感温度迅速下降，很容易着凉。

二、热身

秋冬季节，天气变冷，肌肉粘滞性比较强，容易在快速伸缩过程中拉伤。一定要注意做好热身，先做一些原地小跳、开合跳、左右跳等跳跃动作，让身体微微发热后再进行抱膝抬腿向上、勾脚尖划船、髋关节环绕、弓箭步手臂外展等专项热身动作，再慢跑一段来热身。

三、训练

夏训重强度，冬训重距离。夏季温度高湿度大，一跑步就容易心率飙升，所以不适合跑太长的距离。而秋冬季节，气温下降，适合跑长距离来强化耐力，建议多进行LSD训练，在气温回升的日子，还可以适当加一些间歇跑等速度训练，在无法跑步的雨雪天气，还可以在室内进行一些适合跑者的力量训练。

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