肚子有小肚腩怎么减肥（明明很瘦却有小肚腩）

你是否有这样的苦恼：明明很瘦，身材匀称，腹部却很突出！而且也很难减！这可能是身体健康健康问题：内脏脂肪堆积！

什么是内脏脂肪？

皮下脂肪对形体的影响较大，因此也比较容易引起大家的注意。但在皮下脂肪以外，人体内还有大量的内脏脂肪围绕着心、肺、消化道、肝脏等器官，这些脂肪并不会影响形体，因此经常被忽视，但实际上它对身体有着更大的影响。

如何判断内脏脂肪是否过高？

目前最直接有效的方法是去医院做CT或者核磁共振检查，但是如果想自测的话，教大家一个简单的方法：腰围测量。这是一个比较客观、直接，也很容易操作的方法。

当男性腰围大于89厘米，女性腰围大于85厘米的时候，基本上就是内脏脂肪无疑了。

如何减少内脏脂肪呢？

还是邱医师经常唠叨的那句话：热量负平衡！每天在保证营养均衡的前提下，控制三餐的热量摄入，有针对性的增加热量消耗。如果你不知道怎么吃，分享给你【28天瘦身食谱】

1，早餐可以吃一个水煮蛋，一杯无糖豆浆或者脱脂牛奶，一块全麦面包/半个红薯/紫薯，适量蔬菜；要吃饱。

2，午餐可以吃一碗糙米饭或者杂粮饭，去皮鸡肉、鱼肉、虾肉和绿叶蔬菜；8分饱。

3，晚餐不要吃主食了，可以多吃蔬菜或者鱼肉、虾肉，或者豆制品（如豆腐等），少油少盐，6分饱即可。睡前4小时千万不要吃东西了。

水果和坚果可以在早餐或者早午餐间吃，以深色水果为主，尽量不要吃热带水果，坚果一小把。蔬菜尽量选择绿叶菜或者十字花科蔬菜。

另外，可以增加针对腰腹部的运动：

最后，邱医提醒大家饮酒、熬夜、吸烟都会增加大量内脏脂肪，所以生活习惯的改变也是必不可少的！

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我是邱医师，咱们明天见！