夜间腿抽筋了怎么缓解疼痛（半夜腿抽筋疼痛难忍）

不知道大家有没有这样的现象，半夜睡得正香甜，被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠？长期半夜抽筋，不但影响睡眠质量，也会对身心健康造成影响。

其实抽筋是可以预防的！以下分享一些小方法，可有效预防夜间脚抽筋纠缠，舒缓抽筋不复发！

日本睡眠医师表示，这种称为睡眠关连下肢抽筋的肌肉疼痛原因有很多种，虽称不上严重疾病，却会对生活造成影响，想要改善必须勤劳做按摩。

睡眠医生坪田聪指出，这种半夜抽筋并不罕见，尤其五十岁以上的人几乎都曾发生过。肌肉在2～3秒间极速收缩，接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋，就算没有睁开眼睛，睡眠也被中断，隔天醒来就会觉得没睡好。

这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是游泳造成。

容易半夜抽筋的可能疾病或原因：

①糖尿病

②肝硬化

③副甲状腺机能低下

④关节炎、脊椎炎等等

⑤而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙，则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用

⑥怀孕的女性也容易半夜抽筋，这类情况通常在生产后就会获得改善。

因为半夜抽筋的原因有很多种，如果一直无法改善只能寻求医师协助，找出病因对症下药。此外，平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况：

若你每天都有夜间抽筋的困扰，可以多多补充钾、钙、镁等营养素，或是在睡前补充柠檬酸镁。

▸含钾食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。

▸含镁食物：紫菜、绿色蔬菜（芦笋、绿花椰菜）、坚果（腰果、杏仁）等。

▸含钙食物：奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、黄豆类（豆腐、豆干）、芥兰、木耳等。

当我们仰睡的时候，脚踝会伸展，肌肉就会松弛，加上棉被压在身上，更容易造成抽筋。不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，或许能改善肌肉抽筋的问题。

睡前最重要的就是伸展。首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己拉，另一只脚也是一样。

此外还要记得伸展小腿，可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉，伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。

家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。

如果没有浴缸，也可以坐在马桶上，把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。

小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为承山穴。承山穴是小腿最粗的地方，平时按压可以预防半夜抽筋，半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。

抬高双腿促进血液循环、消除浮肿疲惫，不必特地购买足枕，使用枕头、坐垫，甚至是毛巾皆可，抬高的高度以10-15公分为佳，以能够自然入睡的姿势为前提（如果睡相不佳，担心双脚无法保持在枕头上方，可使用较长的抱枕或是毛巾，不需要太过勉强。）

(注意：超过15公分的话，会对脚跟的静脉造成压迫，反而会造成反效果。超过20公分以上，高血压患者恐会引起头痛。 )

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