为什么腹式呼吸能瘦（呼吸也能瘦腰）

呼吸是是人与生俱来的能力，是再简单不过的事了

但呼吸也能减.肥你听说过吗？

其实呼吸分有胸式呼吸和腹式呼吸

平常大多数人用的是胸式呼吸

而大部分有健身习惯的人用的却是腹式呼吸

事实上腹式呼吸也是锻炼的一种

学会它之后能够增强一些腰腹的力量

长期下来有不错的瘦腰作用哦！

什么是腹式呼吸？

呼吸肌有肋间肌、膈肌和腹肌壁等等肌群

腹式呼吸是以膈肌为主.导方式的呼吸方式

它通过横膈膜的上下移动来压缩和扩张肺部空间

从而影响呼吸节奏，完成自主呼吸

腹式呼吸节奏相对平缓，对身体的影响较小

不会让身体出现太大起伏

在健身的时候，使用腹式呼吸能让人更专注于运动

消.除因为呼吸导致身体不稳定的情况

再来腹式呼吸的进气量比较大

一次的呼吸就能让机体摄入足够氧气，这也更适用于无氧运动

可以让肌肉的耐力和力量得到更好发挥

腹式呼吸让氧气直通到腹部，腹压较高，能够增强对.抗力量

提高腹压、降低重.心，可以让身体更加稳定

同时能够锻炼到腹部的肌肉，燃烧皮下脂肪和内脏脂肪

让腰腹肌肉更有弹性

腹式呼吸还能按摩肝脏、滋养脏腑

促.进肠胃蠕动，控制食欲、改.善水肿

同时能增快体内毒.素代谢，达到平常十五倍之多

常年使用腹式呼吸的人运动量少腰也比较细

这就是其中的一个原因

腹式呼吸法

其实练腹式呼吸的方法十分简单

坐姿，背部微微弓起，双手搭在膝盖上

在吸气时鼓起肚子，让氧气进到肚子里

呼气时让肚子憋下去，将气体都排出去

腹部收到极限，然后保持这样的状态到极限

轻而浅地呼吸，腹部用力内收

用力正确的话会有笑到肚子疼的酸痛感

• 来自：体态大师

肚子酸到受不了了算一组

每天3-4组，每天2次

注意孕妇、姨妈期、产后三个月内、吃饭后一小时内不要练

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