有助于头发生长的食物有哪些（利于头发生长的5大食物）

饮食在保持皮肤和头发健康方面起着重要作用。人们食用的食物会影响头发的生长，强度和体积。头发从根部生长，因此健康头发生长的关键在于改善头皮和毛囊的健康。本文着眼于促进头发生长的最佳食物和营养素。

我可以用维生素促进头发生长吗？

鸡蛋是生物素的良好来源，生物素有助于促进头发生长。

含有生物素的其他食物的例子：

• 肉，包括鱼
• 坚果
• 种子
• 一些蔬菜，如甘薯，菠菜和西兰花

鸡蛋还含有其他可以促进头发生长的化合物，包括L-赖氨酸，维生素D和某些矿物质。

2.巴西坚果

巴西坚果是硒的极好来源，硒是一种可以帮助促进头发生长的矿物质。

建议成人饮食硒的上限为400微克（mcg），所以建议每天摄入约4巴西坚果。

其他含有硒的食物包括：

• 肉类，包括肝脏和鱼类
• 蛋
• 牛奶和其他乳制品
• 面包和谷物

3.脂肪鱼

健康的脂肪是每种饮食的重要组成部分，而omega-3脂肪酸对心脏以及头发，皮肤和眼睛都有好处。鱼是ω-3脂肪酸以及维生素D的良好来源，可以促进头发健康。

最富含omega-3脂肪酸的鱼是：

• 三文鱼
• 鲭鱼
• 金枪鱼
• 鲱鱼
• 沙丁鱼

素食或纯素饮食的人可以从以下植物来源获得omega-3脂肪酸：

• 核桃
• 种子，如亚麻籽和奇亚籽
• 亚麻籽油，豆油和菜籽油
• 藻类，如螺旋藻
• 强化食品

4.含有维生素D的食物

一些研究表明，维生素D可能有助于改善头发生长，主要食物包括：

• 早餐麦片
• 橙汁
• 酸奶
• 人造黄油
• 大豆饮料

其他含有维生素D的食物包括：

• 肥鱼
• 牛肝
• 起司
• 蘑菇

5.L-赖氨酸来源

富含蛋白质的食物中的某些氨基酸可能有助于促进头发生长，而L-赖氨酸就是一个例子。

人们可以服用L-赖氨酸补充剂。它还作为膳食蛋白存在于以下食物中：

• 肉
• 蛋
• 豆子
• 扁豆
• 坚果
• 螺旋藻

其他营养素

某些缺陷会导致脱发，恢复这些营养素和矿物质的水平可能会促进头发生长：

• 铁。即使轻微的缺铁性贫血病例也可导致脱发。
• 锌。锌不足会导致头发干燥，并可能导致脱发。
• 蛋白质。缺乏蛋白质会削弱头发，使头发变得暗淡无光。

尽管科学研究有限，但一些消息来源表明，以下营养素可以促进头发生长：

• 烟酸，支持健康的毛囊
• 叶酸，促进新发生长
• 维生素A，保护毛囊
• 维生素C，一种抗氧化剂，可以防止头发受损并支持胶原蛋白水平

有些人使用草药补充剂促进头发生长，但研究尚未证实这些疗法有效。

具体来说，有些人发现锯棕榈补充剂有助于预防甚至部分逆转脱发。

其他人使用银杏叶，一种与促进记忆相关的草药补充剂，以促进头发生长，相信它可以改善头皮营养素的输送。

医生建议饮食多种多样。应包含足量的鱼，豆类，鸡蛋和瘦肉蛋白质，以及大量新鲜水果，蔬菜和全谷物。

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