10个新手必须了解的健身常识（看懂这几个健身常识）

原创内容，擅自搬运者必究！

有的人问小编：明明努力健身了，为什么身材变化不大呢？

平时的一些生活细节也会影响健身效率，比如睡眠作息、饮食情况、锻炼频率，多个方面决定了身材的发展。

想要提升健身效果，我们要掌握一些基础健身知识，减少误区，定制一份科学的健身计划，同时养成一些良好的生活习惯，才能更快练出满意的身材线条。

这几个健身常识看懂了，你的健身效率会大大提升！

常识1、肌肉跟脂肪的差异

肌肉跟脂肪是两种完全的物质，是无法互相转换的。脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，你无法点石成金，也无法变脂肪为肌肉。

肌肉属于身体的耗能组织，肌肉发达的人，虽然体重也会比较重，但是身材紧实，身体基础代谢值比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，这样的人不容易发胖。

所以，健身的目的不是为了减重，而是为了降低体脂率，提升肌肉维度，这样才能远离肥胖身材，练出一副好身材。

因此，健身的时候，我们不要只做有氧运动，而需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉维度，瘦下来后身材曲线才会更好看。

常识2、力量训练的时候，为什么目标肌群不能每天锻炼？

外力的刺激会撕裂肌肉纤维，健身后你会感觉到肌肉酸疼，而肌肉的生长跟修复是需要时间的，一般需要2-3天左右。如果你频繁地锻炼，肌肉就会处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

因此，力量训练需要劳逸结合，而不是过度训练。身体可以分为各大肌群，比如背肌、手臂、肩部、大腿、臀部、小腿等肌群。

如果你是每天锻炼，那么每天可以安排2-3个不同肌群轮流训练，如果你一周是2-3次，那么可以全身肌群一起训练，然后休息2-3天时间再开启下一轮的刺激，这样才能提升增肌效率。

常识3、一定要多喝水

水分是生命的载体，也是身体循环代谢不可缺少的物质，健身期间一定要多喝水，有助于废物排出，加速脂肪的分解，促进肌肉的修复。

喝水量不足的人，身体代谢水平也会下降，健身效率也会受到影响。建议，每天喝10杯水左右，掌握正确的喝水方法，可以有效抑制饥饿感，你会发现体脂率下降速度比别人更快哦！

常识4、睡眠作息的重要性

人一天有2/3的时间是在睡眠中度过的，而睡眠状态是身体修复，激素分泌的黄金时间段，如果你熬夜晚睡，身体激素分泌会紊乱，睡眠不足会影响机能修复，身体老化速度也会加快，皮质醇水平也会提升，从而提升健身效率。

我们一定要调整好作息，坚持规律早睡一段时间，每天保证8小时睡眠，身体激素的正常分泌，白天精神状态也会更充沛，健身效率也会大大提升。