18岁男生每天睡多久最好（不够5小时竟然影响男性健康）

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一、每晚睡10个小时以上？更易“傻”

近期一项发表于JAMA子刊的研究通过对国内外十分具有代表性的老年人群综合分析发现：睡眠过长、过短可导致认知能力下降！

研究发现：相比于每晚睡7小时左右，睡眠时间≤4小时及睡眠时间≥10小时的人群认知评分出现了较为显著的下降。

睡眠时间与整体认知能力下降呈倒u型关系

可见睡眠过多或过少，都会造成认知功能下降，那些每晚睡10个小时以上的人的认知能力得分最低！

睡眠时间适中的对照组（每晚睡7小时左右）各项认知功能的评分更高。

同时，也有研究显示昼夜节律紊乱会降低大脑“废物清除系统”（类淋巴系统）的工作效率，这意味着随之而来的更高的神经退行性疾病风险。

可见规律的生活作息，控制每晚睡眠时间在合适的范围内，有利于保护自己的认知功能

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二、睡不够5小时？死亡风险最高！

实验研究中共纳入1654名参与者（女性占52.5%），年龄在20到74岁之间。

根据心脏代谢风险，研究人员将参与者分为两组。其中一组受试者患有2级高血压（收缩压≥140 mm Hg或舒张压≥90 mm Hg或正在使用降压药物）或2型糖尿病，而另一组的受试者则患有心脏病或中风。

此外，研究人员还搜集了受试者睡眠时间的数据。

图2：全因生存率

在平均随访19.2年后，截至2016年，死亡人数共512人，其中约2/5死于与心脏病或中风，约1/4死于癌症。

在这些死亡的受试者中，一个统计结果引起了研究人员注意——同样患有高血压或2型糖尿病，那些睡眠时间不足5小时的人，死于心脏病或中风的风险，比睡了5个小时及以上的人高了足足2倍！

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睡7-8小时，心血管，男性私处更健康

每天睡眠时间在6-8小时，发生死亡和主要心血管事件的风险最小，男性疾病发生的概率也最小。

且在夜间睡眠持续时间超过6小时的参与者中，白天小睡时间与复合事件风险增加相关，而在夜间睡眠时间较短（≤6小时）的参与者中则不然。

较长夜间睡眠的参与者（大于10小时）有更高的心血管疾病危险因素，并且这部分人群出现日间瞌睡的比例最高（71.6%），比6-8小时夜间睡眠人群组高出3倍。

这可能提示是隐匿的心血管疾病所致。而在睡眠时间较短的参与者中，日间小睡则变成了补偿睡眠不足的一种方式，而且与心血管事件没有明显的关系。

无论如何，在该研究中，我们可以得知：6-8小时的夜间睡眠是比较合适的。

过长或过短的夜间睡眠 都能增加心血管风险。另外，白天小睡，尤其对夜间已经有充足睡眠的人而言，可能是疾病的征兆，能帮助分辨心血管疾病风险较高的人群。

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健康睡眠对男性健康至关重要

健康的睡眠对男性健康至关重要

睡眠对于男性健康的影响从青春期就开始了，因为青春期是男性丁丁发育最快也是最关键的一个时期。

男子进入青春期发育后睾丸间质细胞开始产生大量的睾丸酮，也就是雄性激素，这种雄性激素可以促进男性出现第二特征，这个时候有人开始长胡子，出现了喉结，变声了，每天早上勃起了，丁丁迅速变大变粗了。

那么为什么睡眠对于男性丁丁的影响有这么大呢?其实这也是科学家通过研究发现的。有研究发现，阴茎勃起时，海绵体内氧张力是疲软时的3—4倍。

这种高氧张力有助于丁丁海绵体内皮细胞的新陈代谢，促进性功能的正常恢复。因此，男科医生喜欢形象地称之为“给阴茎充电”。睡眠良好的男性若每晚都有数次“充电”机会，就能确保其性功能处于良好状态。

当一个人睡眠时间少或睡眠质量不高时，利于“充电”的夜间勃起就较少出现或根本不出现。不难想象，这些男性的勃起功能势必会与日俱下。

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