晚上有什么办法可以助眠（睡眠不好看过来）

李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，而且梦多，早上起来仍疲惫不堪在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询“她是一位工作责任心特别强的人，同时我感受到她的焦虑情绪，特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”，下面我们就来聊聊关于晚上有什么办法可以助眠?接下来我们就一起去了解一下吧!

晚上有什么办法可以助眠

李女士因为工作压力大从而导致近两年失眠，每晚的睡眠时间不足两小时，而且梦多，早上起来仍疲惫不堪。在江苏省中西医结合医院治未病科中西医结合失眠门诊，副主任中医师王省和她耐心地交流和问询。“她是一位工作责任心特别强的人，同时我感受到她的焦虑情绪，特别是失眠给她带来的生活、工作上的困扰”。

王主任首先帮李女士正确认识失眠问题，对焦虑情绪予以心理疏导，分别从中西医学理论讲解睡眠的知识，宣教保持良好睡眠的习惯和技巧。接下来通过望闻问切，辨证论治，处方用药，调理阴阳，养血安神。最后王主任为她实施中医耳穴压豆外治疗法。

经过两周的中药内服及耳穴压豆的治疗，李女士的失眠得到了明显改善，再次就诊时表情丰富起来，自觉重新恢复了年轻时的体力和精神，非常开心。失眠、焦虑明显缓解，健康的睡眠和体魄为她的生活增加了新动能。

良好睡眠的生活小窍门：

王主任特别整理了保持良好睡眠的小窍门分享给大家，睡眠不好的朋友们赶紧看过来。

① 睡眠用具：床垫宜相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10厘米为宜；

② 睡眠姿势：以右侧卧位睡眠为宜；

③ 睡眠时间：一般7小时左右，但应视个体差异而定；

④ 睡眠环境：卧室光线宜暗；感觉宜凉爽为宜，但不要寒冷；

⑤ 床与睡眠的强有力不要躺在床上看电视、玩手机；只有明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间；

⑥ 避免就寝前的过度刺激：入睡一小时之前，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习；

⑦ 下午三点以后避免摄入酒精以及含咖啡因的饮品；

⑧ 避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再睡觉；

⑨ 睡前避免进食零食和含糖饮料，否则明显延长入睡时间以及夜间频繁醒来；

⑩ 每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；

不要在晚上进行大强度的运动，避免机体的兴奋使得入睡困难；

适时的午睡可以补充晚上睡眠不足，使大脑和身体得到放松；可以调节情绪，缓解压力。但是午睡时间不宜过长，半小时到一小时最佳，不要伏案午休（大脑供血不足，脊柱变形）。

我们一定要正确面对失眠，提高对睡眠的认识，“治未病”思想是古人预防疾病发生的智慧结晶，所谓“上工治未病”就是在疾病发生之前就早发现、早干预，防止疾病进展。定期体检、早期干预也是现代医学保驾健康的最经济、有效的措施。关注健康，从我做起，从健康体检开始，从“治未病”开始！（通讯员 罗鑫 记者 周碧莹）