女性日常力量训练（女性也应该进行力量训练的原因）

经常去健身房运动的朋友会发现在健身房女性并不常见，虽然随着时代的发展，观念的转变，女性健身的人数有所增加，但男性还是占据了绝大部分的比例，这一少部分的女性也绝大多数在有氧区域运动，无氧器械区几乎被男性彻底霸占。

撸铁区--男性天下

跑步机--女性专场

为什么会出现这样的现象？这主要是几千年传统对女性理想身材的禁锢以及女性对运动、健身的认知所导致。力量训练的获取的收益远远超过了有氧运动，但是女性似乎对力量训练避之不及，不要认为有氧运动是训练中的最佳选择，但它并不会让你获得匀称紧致、凹凸有致的身材。

我们说说女性撸铁的五大好处，希望能让各位女性转变观念，打消顾虑、与时俱进，早日拥有自己渴望的好身材！

一.有利于你减脂

相同重量的肌肉和脂肪，肌肉所燃烧掉的热量是脂肪的9倍，肌肉能大幅提升你的基础代谢量，减少热量的剩余，从而减少体内脂肪的生成、堆积。也为你打造易瘦体质构建了一个坚实的基础。所以作为增长肌肉的最佳途径--撸铁，成为你最好的选择。

二.塑体，为身体刻画出完美的曲线

肌肉的密度大，肥肉（脂肪）的密度小。同等重量的前提下，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以同样的体重，体脂高的人要比体脂低的人体积大很多，视觉上也就胖很多，身材显得臃肿圆润。

三.更加健康的身体

加强力量训练对健康非常有益，好处很多，这里主要说两点：

1.女性认为有氧运动本质上是训练心脏和降低血脂的最佳方式。虽然这是事实，但是将有氧运动与力量训练结合起来，实际上已经证明了这些因素同样有效，甚至更多。此外，力量训练是增加胰岛素敏感性的最有效方法之一。这基本上意味着你的身体更有效利用碳水化合物的能量和协助肌肉建设过程，而不是储存和转化为脂肪组织。

2.骨质疏松症和骨质减少症在女性（年轻人和老年人）中越来越多，这是由于缺乏运动和缺乏负重练习所致。低骨量是女性骨折的主要危险因素，降低此风险的最有效方法之一是坚持力量训练。研究表明它比有氧运动更有效。

四.促进心理健康，培养积极向上、顽强不屈的精神

很多女性来到健身房，可能因为沮丧、烦闷、焦虑、压抑，最终选择有氧运动来寻求解脱，释放压力。其实，力量训练更容易达到她们的这些需求。在大量研究中，显示出力量训练大大减轻了抑郁症和焦虑症的症状。实践也证明，大多数女性会在力量训练中获得更大的自信感、满足感、愉悦感，提高自身形象和自尊。

五.大幅提升睡眠质量

每晚至少7小时的优质睡眠是现代人健康的必需品，但因为种种原因，这对很多人来说变成了奢侈品。其中失眠是最大的原因。大量的研究表明，有量训练加上有氧运动可以大幅提升睡眠质量，减少失眠。现实中，坚持力量训练也是失眠患者最有效的天然药物，而且还没有其他药物的副作用！

最后，打消一下各位女神怕一撸铁就变成肌肉发达的女汉子、成为金刚芭比的严重顾虑！我只能说你们想多了。想成为你们眼中不想成为的形象，正常情况下，你要比男性们多付出十几倍的努力，这几乎是一个不可能完成的任务！

金刚芭比--科技健身的选择

总结原因如下：

首先，女性从生理结构上骨骼就比较纤细，肌肉都是生长挂在骨骼上的，所以能给大量肌肉生长的环境因素就不够。其次，女性体内的雄性荷尔蒙睾酮远远低于男性，而这是肌肉合成的重要元素。你体内这种元素不多，再怎么努力也白搭，肌肉也不会像你想象中的那样野蛮生长。最后，先天基因决定，所以在正常的自然情况下，女性很难练出大块肌肉。

愿各位都能对运动健身都有全新的认知，打消种种顾虑，从此踏上科学的健身之路！！！