骨盆前倾和骨盆后倾的对比图（骨盆倾斜自测方法）

看一张对比图，你认为哪个身材更好、臀部更翘？这时你可能会说，当然是←图看上去更性感，臀部更翘了。事实上，虽然右图臀部更翘、身材曲线更好看，但其实这是“伪翘臀”，也就是我们常说的骨盆前倾。

很多人会有这样的疑问：为什么自己看着屁股翘，但小腹却突出明显，而且走路时间稍微久些，后腰就会酸痛，必须向前弯下腰休息，才能缓解。其实，从上面描述的症状不难看出，这是典型的骨盆前倾。

骨盆前倾，简单来说就是骨盆向前倾斜，是一种骨盆位置偏移的病态现象，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线。通常表现为挺肚子，撅屁股，腰椎过分前凸等。其实骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能，而骨盆前倾指骨盆向前旋转，使腰椎过分弯曲（弓背），最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，所以很多人都误把骨盆前倾当做翘臀。

怎么判断自己是不是骨盆前倾呢？

简单直接的办法，就是靠墙站立，双脚与双肩贴着墙壁，检查腰部与墙壁的距离，如果大于一个手掌的厚度，那就可能是骨盆前倾了。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

但是骨盆前倾是怎么引起的呢？造成骨盆前倾的原因很多，有先天遗传因素，但更多是与生活习惯有着很大的关系。比如长期不适当的坐姿，翘二郎腿、把重心放在一条腿上站立等等，穿高跟鞋太久，锻炼时动作不当，也有可能造成骨盆前倾。

作为新时代的上班族和学生们，不仅在秃头的边缘来回试探，还会成为骨盆前倾的高发人群。

①导致骨盆前倾最大的原因是坐姿不良和长时间的坐位。比如坐凳子都喜欢坐前半部分，骨盆会有一定旋转，时间长了就会造成骨盆周围肌肉不平衡。

②喜爱穿高跟鞋的女性也很容易中招。穿高跟鞋会使身体重心过度前移，容易造成骨盆前倾，脊柱弯曲也会增大。尽量穿运动鞋，或选跟高不超过5厘米的鞋。③跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。而原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯的患者，长期跷二郎腿还会加重病情。

骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。如果大家有发现自己骨盆前倾或后倾的问题，建议尽快进行矫正。

原创作者：广州市正骨医院髋关节专科梁笃主任