健康减肥法30分钟（想减肥却不想动）

说到减肥的方法，不同的人都有不同的妙招。比如：控制饮食、多运动等等。一说到有助于减肥的运动，大部分人都觉得一定得是那种非常剧烈的运动，才能甩掉自己一身的肥肉。其实这个想法是错误的，一些轻松的、慢节奏的运动，同样有助于减肥。下面就来看看小编为您推荐了哪些有助于减肥的运动项目吧！

步行

步行属于低强度的运动方式，是最简单的运动。由于人体心肺功能处于较低下水平的时候，不能适应高强度的剧烈运动，故对于习惯躺卧和静坐的肥胖者来说，刚刚开始进行运动治疗时，不宜选择高强度的运动方式。此时应选择步行作为其主要的运动方式。步行既不需要运动器材，又不受场地的限制，比较随意。步行不会使人累得气喘吁吁，因此易于坚持。步行不需要消耗太多体力，适合于各年龄段的人群。

跑步是一种方便灵活的运动方法，老幼皆宜，已日益成为人们健身防病、瘦身健体的有效手段之一。因为跑步时新陈代谢加快，消耗大量血糖，减少脂肪存积，故坚持跑步是治疗肥胖的一个有效“药方”。

肥胖者的健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。体弱者开始练习跑步时可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200 米，速度一般为100米/30秒～100米/40秒。

爬山

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增强人体免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有塑身的功效。据测定，以2千米/小时的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的热能大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

爬楼梯

爬楼梯是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高1米所消耗的热能，相当于散步走28米消耗的热能，是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。看来，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。爬楼要注意以下几点。

（1）爬楼梯时身体需略前俯，这样能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人的呼吸，加强心脏、血管系统等的功能皆有极好的促进作用。

（2）爬楼梯的过程中要注意强度，应根据自己的身体情况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳，关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了，体重明显反弹也属正常。

本文选自《肥胖症预防与调养》，中国中医药出版社出版，郭力，李廷俊主编，最终解释权归原作者所有。

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