坚持健身一个月能达到什么效果（一个月的健身锻炼能改变些什么）

新手健身锻炼进行一个月，虽然时间很短，但身体也会起变化：力量抗阻训练让肌肉紧实有力了；有氧运动让自身体脂明显减少，并且耐力提升了。

一个月的力量健身训练效果

力量健身，就是对肌肉部位进行各种抗阻力的动作训练，新手必须从基础动作做起，锻炼起步，负重量只能小些，动作简单些，进行多组数复合训练，循序渐进、逐步提升自己的抗阻能力，同时强化肌肉纤维。

一个月的力量健身，可以打开僵硬的肢体关节，使肌肉得到激活性刺激；也可以让全身的肌肉得到初步的系统训练。

上肢和躯干的肌肉力量健身，可以做各种肩平举动作、臂屈伸动作，包括推胸、推肩等，能锻炼到三角肌、肱三头肌和胸大肌，也可以做各种肘臂屈拉动作，能锻炼到背阔肌和肱二头肌等；

下肢的肌肉力量健身，可以做各种深蹲、箭步蹲及提踵动作，能锻炼到臀大肌、股四头肌及小腿肌肉。同时这些力量训练动作，也会对腹肌的强化起着积极的作用。

但毕竟一个月的时间很短暂，锻炼的超量补偿不深，所以对肌肉的维度提升较有限，只能增强一定的力量，改善松弛的肌肉状态，有利于紧凑结实，使手臂肌肉初显；胸背线条渐露；臀腿部位结实。

一个月后，必须进行递增性的进阶训练，方能使肌肉力量有明显的提升。

一个月的降脂健身训练效果

时下，随着饮食营养条件的提高，大多数没有锻炼习惯的成年人，体脂都显得偏高，男士体脂超过25%、女士体脂超过30%的人不少，身材臃肿难看不说，也带来了很多损害健康的负面问题。

降脂健身锻炼，就是通过做有氧运动来消耗体内多余的脂肪，起到塑身健体的作用。降脂锻炼是靠做一定强度、较长时间的耐力训练动作，唤起心率达到燃脂耗能的目的。

一个月的坚持锻炼，会起到较明显的降脂减肥作用，低强度的有氧运动心率一般在90~120次/分，项目有散步、快走、骑行、做操等；中高强度的有氧运动心率在120~160次/分，项目有跑步、游泳、跳绳、爬山等，由于强度升高，消耗大了，降脂效果就更好。

像加入“HIIT”方式（高强度间歇运动）如芭比跳、踮脚深蹲跳、开合跳、俯身跨步登山跑等动作来锻炼。一个月的降脂效果会更好，超过30%的体脂能下降4~6%，腰、腹、臀部位的脂肪明显减少，皮肤红润有光泽，而且体能和耐力也可以增强，静态心率降低。