老人养生十大口诀（收藏认识九种体质）

您是否遇到过这样的情况：同样喝一杯冷饮，有的人喝了什么事没有，有的人一喝就容易拉肚子？其实，每个人的体质千差万别。

体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。

个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

体质是在遗传变异的基础上，人体所表现出来的形态和机能方面相对稳定的特征。

具体指:

1. 身体形态发育水平：体型、身体姿态、营养状况等。

2. 生理生化功能水平：即机体新陈代谢功能及人体各系统、器官的工作效能。

3. 身体素质和运动能力：即身体在生活、劳动和运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质以及走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、悬垂、支撑等运动能力。

4. 心理状态：包括本体感知觉能力、个性、人际关系、意志力、判断力等。

5. 适应能力：对外界环境以及抗寒耐暑的能力，对疾病的抵抗能力。

影响人的体质的因素很多，如遗传、环境、营养、教育、体育锻炼、卫生保健、生活方式等，在这些因素中学校教育，特别是学校体育锻炼，对增强学生体质具有重要影响。

中医里将人体的体质主要分为9种，您属于哪一种？不妨来看看吧~

中医里的9种体质

1、平和质

【日常表现】精神充沛、睡眠良好

【体质辨识】平和质人群一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽；目光有神，唇色红润；精力充沛，睡眠良好；舌色淡红；性格开朗且不容易得病。

【日常调养】平常吃得不要过饱，也不要挨饿。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食油腻辛辣之物。在运动方面，年轻人可以多跑步、打球；老年人可适当散步、打太极等。

2、气虚质

【日常表现】经常易出虚汗

【体质辨识】气虚质的人肌肉一般不健壮，平时气短懒言，说话没劲；经常出虚汗；口淡，头晕，健忘；舌淡红，舌体胖大。并且气虚的人容易感冒，生病后抗病能力弱，且难以痊愈。

【日常调养】多吃益气健脾的食物，如香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等；以柔缓运动如散步、打太极拳等为主；平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。

3、阳虚质

【日常表现】总是手脚发凉

【体质辨识】形体白胖，面色柔白，肌肉不健壮；平素精神不振、畏冷，总是手脚发凉；喜爱热饮热食；毛发易落，小便清长，大便稀溏；舌淡胖嫩。

【日常调养】可多吃甘温益气的食物，比如牛羊肉、葱、姜、辣椒等；少食生冷寒凉的食物。可自行按摩气海、足三里、涌泉等穴，或经常灸足三里、关元穴等穴位。

4、阴虚质

【日常表现】经常手脚心发热

【体质辨识】平素易口燥咽干，喜冷饮；面色潮红，经常感到手脚心发热；目干涩，视物昏花，容易失眠；皮肤偏干、易生皱纹；小便短涩，大便干燥；唇红微干，舌红少津少苔。

【日常调养】多吃甘凉滋润的食物，比如鸭肉、冬瓜、芝麻、百合等；少食性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜。锻炼时控制出汗量，及时补充水分。

5、血瘀质

【日常表现】面色晦暗，性情急躁

【体质辨识】以瘦人居多，面色灰暗或色素沉着，皮肤常不知不觉出现瘀斑，易患疼痛；皮肤常干燥、粗糙，刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝，常常出现疼痛，容易烦躁、健忘、性情急躁。

【日常调养】可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血散结、疏肝解郁作用的食物；少食肥猪肉等。并保持充足的睡眠。

6、痰湿质

【日常表现】心宽体胖、皮肤油腻

【体质辨识】痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”，腹部松软肥胖。面部的皮肤油脂较多、多汗且黏；胸闷，痰多；面色淡黄或黯，眼泡微浮，容易困倦；大便正常或不实，小便不多或微混；舌体胖大，舌苔白腻。

【日常调养】饮食清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物；多食葱、蒜、海带、冬瓜、萝卜等食物，可酌情服用化痰祛湿方。

7、湿热质

【日常表现】脸鼻有油光，开口有异味

【体质辨识】形体偏胖或苍瘦，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺，一开口就能闻到异味；容易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤；大便黏滞不爽，小便发黄；性格多急躁易怒；舌质偏红，舌苔黄腻。

【日常调养】饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜等；少吃辛温助热的食物；戒除烟酒，不要熬夜；适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

8、气郁质

【日常表现】易闷闷不乐、胸肋胀满

【体质辨识】形体瘦者为多，平素忧郁面貌；多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑；经常闷闷不乐，容易心慌失眠；舌淡红，苔薄白。

【日常调养】多吃小麦、海带、萝卜等具有行气解郁、消食醒神等作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料，可在医生指导下服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散等调节。

9、特禀质

【日常表现】容易过敏

【体质辨识】对花粉或某事物过敏等；皮肤容易起荨麻疹；即使不是感冒，也时常有打喷嚏、流鼻涕等特征。

【调养方式】饮食清淡均衡，粗细搭配，荤素搭配合理；少吃荞麦、牛肉、鹅肉、鲤鱼等腥膻发物及含致敏物质的食物。

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感觉自己的情况既符合气虚质，又有阴虚质的特点，这是怎么一回事呢？其实，中医大体分了9大类型体质，但很多人并非单一体质，往往表现出两种体质的特点。例如气虚质常常伴有其他特征，气阴两虚、气虚血瘀、气虚痰湿的体质都是比较常见的。

根据平时工作自编的一套老年人体质辨识及保健歌诀，

分享给各位，

希望对大家平时工作有用。

一、 老年人中医体质辨识

1 平和质

平和质健体格壮，

面色红润精神爽。

脉和苔白质淡红，

食睡安好便正常。

随和开朗患病少，

自然社会适应强。

少食油腻及辛辣，

五谷果蔬多分享。

2 阳虚质

阳虚外寒手足凉，

常喜热饮大便溏。

舌质胖嫩脉沉迟，

畏寒怕冷尿清长。

易患痰饮妇科病，

关节肿痛及肥胖。

适食甘温牛羊肉，

少进生冷及寒凉。

3 阴虚质

阴虚内热口咽干，

面色潮红冷饮欢。

舌红少津脉细数，

手足心热大便干。

性急好动易疲劳，

常见慢病把身缠。

宜补甘凉滋润食，

不用辛温燥烈餐。

4 气虚质

气虚质见脉虚缓，

气短体乏和自汗。

舌体胖大舌淡红，

精神不振及懒言。

内脏下垂肺不张，

贫血外感也常见。

首选益气和建脾，

不可耗气再伤元。

5 痰湿质

痰湿质见痰凝聚，

腹部肥满口苔腻。

油脂较多汗粘湿，

胸闷痰多滑脉是。

心脑多病及肥胖，

消渴中风和胸痹。

低脂低盐低糖食，

疏菜水果要多吃。

6 湿热质

湿热内薀面垢光，

口有异味皮肤痒。

舌红苔黄脉濡数，

尿赤便粘滞不爽。

热淋黄疸结肠病，

易生疮疖或疥疮。

饮食清淡甘寒平，

辛温生热不相当。

7 血瘀质

血瘀质见肤晦暗，

胸闷胸痛面褐斑。

脉象细涩或结代，

舌质瘀点片状斑。

瘕症痛证及血证，

心脑血管病多见。

活血化瘀及行气，

饮食最宜是清淡。

8 气郁质

气郁质为气行滞，

忧虑脆弱精神抑。

乳房胀痛心烦躁，

胸胁胀满咽有异。

舌红苔白脉为弦，

易患脏躁梅核气。

调运气机勤疏导，

解郁消食和行气。

9 特禀质

特禀质为先天病，

过敏反应及畸形。

喷嚏鼻涕及哮喘，

瘀斑皮疹痒不停。

先天愚型血友病，

遗传过敏各不同。

增强体质多锻炼，

提高免疫少得病。

二、老年人中医保健

老年保健要有道，

基层医生来指导。

清晨起床别着急，

动动手脚伸伸腰。

仰胸收腹深呼吸，

肠胃运畅气血调。

按压迎香和眼角，

消除眼花防感冒。

叩齿转舌勤动做，

生津开胃齿固牢。

起床先喝半杯水，

防止血稠皮肤燥。

随后清空尿便道，

收放自如疾病消。

手指梳头频搓脸，

血脉流通皱纹少。

日出晨练空气好，

大步走或小步跑。

运动健身坚持练，

持之以恒效果高。

早饭吃饱很重要，

顺口更要营养高。

午饭吃好睡一觉，

自我调节减疲劳。

晚餐清淡宜食少，

有利健康和睡觉。

饭后室外散散步，

心宽气爽精神好。

睡前中药泡泡脚，

按摩涌泉胜吃药。

老年饮食喝粥好，

粗粮杂面营养高。

薰烤煎炸不贪吃，

预防三高要想到。

多吃疏菜和水果，

少吃酸菜咸菜好。

进食慢咽和细嚼，

热饮热食伤食道。

每餐最好八分饱，

戒烟限酒要做到。

每年一次健康检，

及时检查别忘掉。

遵从医嘱常讨教，

保健知识要记好。

吹打弹拉看书报，

唱歌跳舞放声笑。

基层医生做守护，

签约服务健康牢。

永葆青春养天年，

鲜花盛开分外骄。

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