不练到膝盖大腿后侧力量训练动作（想练出强壮的大腿）

弓步蹲也称为箭步蹲。这是一场让人又爱又恨的运动。动作做对了效果明显，那种酸痛感很好，但是如果做错了，连哪里发力都不清楚。

你想知道如何正确地做箭步蹲吗？下面结合了箭步蹲的要点，可以让你更简单、清楚地理解这个动作的要点。

箭步蹲是一种腿部运动，运动范围很广，可以帮助你加强大腿肌肉，促进臀部稳定性，提高运动能力。

虽然自重的箭步蹲可以显著增强大腿和四头肌，但是如果你想获得更明显的肌肉增强效果，你应该增加额外的重量来轰击腿部肌肉，使你的腿更强壮更大。

杠铃箭步蹲和箭步走是腿部训练中最有效的动作。以下是箭步蹲常见的4个错误，这些错误会影响训练效果，你应该改正这些错误。

1、走得太快

当你举杠铃时，你需要调整速度，以适当的速度运动，并尽可能保持正确的姿势。走得太快不会给你带来任何好处。这只会损害你的姿势，增加受伤的风险。杠铃箭步蹲可以显著刺激你的腿，改善你的稳定性、平衡和肌肉协调，所以为了获得最佳效果，你需要花时间集中精力收缩肌肉。

要掌握这项运动，每周练习两三次，保持完美的姿势。动作永远比负重更重要，尤其是在像这样技能更复杂的行动中。选择较少的次数来强调大脑和肌肉之间的联系。几周后，你应该能看到下半身的力量、平衡和协调性有了显著的改善。

2、身体前倾

躯干向前倾斜会导致下背部压力过大，而臀大肌和股四头肌的压力会降低。为了避免这个错误，你应该挺起胸膛，这样你的躯干就垂直于地面，向前看。你的躯干要一直保持是直的，你的下背部呈自然拱起。

3、脚趾向前推

像其他后链条运动一样，你需要驱动你的脚后跟并向前推动你的脚趾。向前推脚趾可以让你的动作集中在膝盖和四头肌上，避免练到整条腿。

4、跨得不够远

脚步跨得不够远会导致每一步底部的脚趾超过膝盖，肌肉结构的平衡也会被打破。从长远来看，它也会导致膝盖疼痛或受伤，所以必须要跨得足够长。

每向前跨一步，前脚的后跟总是最后一个接触地面的。弯曲膝盖，降低臀部，然后后脚的膝盖几乎接触地面。前脚的膝盖总是与前脚一致。

羡慕有牛蛙般大腿的人，但不知道他在背后付出了多少努力。然而，拥有强壮的大腿不一定需要深蹲，弓步蹲也是一个不错的选择。它不仅能增强大腿肌肉，还能促进髋关节的稳定性，提高运动能力。